· · Komentara: 0
TOP FORMA

Vama ne trebaju NAPORNE VEŽBE nego dobro ISTEZANJE

Kad bi bili mačke sve bi bilo u redu, jer se nikada ne bi "kočili". One se istežu, rastežu i svaki deo tela stave na sovje mesto.

1599120286_pexelsRAstezanje.jpeg
Foto: Peksel

Čim se probude mačke se rastegnu i u svaki deo tela pošalju "svežu" krv. Naučnici se slažu sa mačkama i misle da istezanje ima ključnu ulogu u zdravlju tela i vitalnost mišića.

Pročitajte još: HODANJEM do MRŠAVLJENJA: Kako da na ovaj način IZGUBITE KILOGRAME

Fleksibilnost je ključ, jer čini mišiće elastičnim, vraća balans ravnoteže, umanjuje stres, sprečava da dođe do "kočenja" u leđima, povećava pokretljivost mišića, smanjuje bolove u nogama i rukama.

Ne preterujte
Ne preterujte sa istezanjem. Radite to svakodnevno, ali umereno. Ne istežite isti mišić neprestano, već sve mišiće!
Rastežite se svakodnevno, bar nekoliko minuta...

Rastežite se svakodnevno, makar nekoliko minuta. Treba se istezati čim ustanete iz kreveta, ali i na poslu, dok sedite, krenete na pauzu, u kući - na putu od dnevne do kuhinje.

Rastezanje vrata

Polako  okrećite vrat sa levo na desno, ramena moraju da budu spuštena i što je dalje moguće od ušiju. Glavu zaustavite na tri sekunde na svakoj strani.

Ratežite se, istežite, dobro je za telo Foto: Peksel

Istezanje kičme

Lezite na leđa, savijte kolena i stopala ravno postavite na zemlju. Podižite polako kolena ka bradi i okružite ih rukama. Ispravite levu nogu ka podu, dok je desno koleno savijeno ka bradi. Ispružite i desnu ruku, pomerite stomak ka kolenu. Polako spsutite desnu nogu na zemlju, pa zamenite nogu i ruku.

Pročitajte još: Želite TANAK STRUK: Ovim vežbama brzo i lako oblikujte svoje telo

Istezanje tricepsa

Podignite ruku iznad glave pa je spustite na suprotno rrame. Pokušajte da je dohvatite drugom rukom na leđima. Ne preterujte, koliko možete.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.