· · Number of comments: 0

Nemate vremena za trening? Možete da da radite vežbe za trbušnjake čak i bez napuštanja stola

Retko koji posao danas ne podrazumeva sedenje. Nekada sedenje nije ni vezano samo za posao koji obavljamo, već ćemo i kod kuće imati tu sklonost da sednemo. Na kraju dana shvatamo da provodimo mnogo vremena sedeći

1670143135_shutterstock_566486719.jpg
Foto: Shutterstock

Pored zdravstvenih tegoba koje može da uzrokuje, to takođe može da znači da imate manje vremena da se posvetite vežbanju. Mali broj nas obraća pažnju na držanje kada je u pitanju sedenje za stolom, posebno kada smo fokusirani na ono što je na ekranu ispred nas. Ovo onda dovodi do naprezanja vrata, nelagodnosti u donjem delu leđa i bolova u kukovima. Međutim, da li ste znali da možete da radite i jedno i drugo — da vežbate i da se fokusirate na pravilno držanje, tako što ćete da radite vežbe za trbušnjake dok sedite za stolom? Bez obzira da li radite u kancelariji ili kod kuće, ove vežbe je moguće izvesti i bez napuštanja stola.

Pročitajte još: Trčanje ili hodanje: Koja kardiovaskularna vežba je bolja?

Isprobajte vežbe za trbušnjake za stolom

Uvlačenje nogu je odlična vežba koju možete da uradite bez napuštanja stola i uključuje rad na mišićima gluteusa i kukovima. Počnite tako što ćete sedeti i uhvatiti strane stolice rukama, a zatim ispružite noge ispred sebe. Nagnite se malo unazad, angažujte leđa i podignite kolena prema sebi dok približavate gornji deo tela kolenima. Zadržite nekoliko sekundi pre nego što se vratite u poziciju u kojoj ste počeli. Možete da uradite oko 20 ponavljanja.

Još jedna vrlo jednostavna vežba koju možete da uradite za stolom zove se usisavanje. Niko neće ni primetiti da ovo radite jer je izuzetno suptilla. Samo sedite uspravno i zategnite mišiće stomaka dok privlačite pupak prema kičmi. Zadržite ovu pozu oko minut, otpustite nekoliko sekundi, pre nego što to uradite ponovo, piše The List.

Pročitajte još: Jednostavna joga vežba koja povećava sigurnost: Svako može da je uradi kod kuće

Bočni mišići

Sledeća vežba podrazumeva okretanje struka u sedenju. Počnite sa ravnim položajem sedenja na stolici. Uvucite i zategnite stomak. Dok pazite da vam noge ostanu okrenute napred, rotirajte se s jedne na drugu stranu, koristeći struk. Možete da uradite oko pet ponavljanja na obe strane.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU


 

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.