Oglas
· · Komentari: 0

Kako da se oslobodite stresa za 23 sekunde? Trik psihoterapeuta

Najefikasniji metod za oslobađanje stresa otkrio je dr Kori Jager, psihoterapeut Detroit Pistonsa, tražeći jednostavnu praksu kako košarkaši da za samo 23 sekunde smanje stres i anksioznost - jer toliko na raspolaganju imaju NBA igrači između sudijskog zvižduka za faul i izvođenja slobodnih bacanja.

1737649263_shutterstock_2489231657.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Doktor je tražio je način kako da košarkaš smanji broj otkucaja srca pre izvođenja bacanja, i otkrio je da je to moguće uz malo vežbanja disanja. Ako NBA igrači mogu efikasno da iskoriste 23 sekunde pod takvim pritiskom, možete i vi efikasno da iskoristite male trenutke tokom dana. Dobra strana ove vežbe jeste što možete da je radite uvek i svuda, a da drugi to uopšte ne primete.

Na primer, možete vežbu od 23 sekunde praktikovati pre sastanka ili važnog telefonskog poziva.

Umesto da bezumno skrolujete društvene mreže, opsesivno razmišljate šta ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neko zadatak ili proveravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzora gde ste, uvek možete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucajesrca za izuzetno kratko vreme. Sve što je potrebno je 23 sekunde.

Kako se izvodi vežba od 23 sekunde za smanjenje anksiotnosti i napetosti?

Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dve o tome. Podesite tajmer na 23 sekunde, pa jednostavno udahnite duboko. Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po celom telu.

Dok vam pažnja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada isteknu 23 sekunde, prekinite vežbu i primetite da li se vaše raspoloženje uopšte promenilo.

Više puta u toku dana praktikujte ovu vežbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pažnju kada je vežba delovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabeležite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vreme, kako ste se osećali, lokaciju…

Možete da otkrijete i važne stvari o sebi, kao što je na primer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti, da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim...

Na ovaj način možete dobiti odgovore koje stvari u svom životu treba da promenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, šta je vredno truda, a šta vas previše iscrpljuje, piše Krstarica.

Kada praktikujete ovu vežbu dubokog disanja od 23 sekunde, možete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih očiju, onako kako vama najviše prija. Uložite tokom dana vreme u svoje opuštanje, mir, mentalno zdravlje – ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svest o lepoti sadašnjeg trenutka.

(Stil)

BONUS VIDEO

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas