Oglas
· · Komentari: 0

Koliko PROTEINA treba da unosite u toku dana? Izračunajte sami na jednostavan način

S obzirom na mnoge funkcije proteina u telu, uključujući stvaranje hormona, jačanje imunog sistema i izgradnju mišića, od ključne je važnosti da telu obezbeđujete dovoljnu količinu proteina.

1737550786_shutterstock_2320266865.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Nacionalne akademije medicine preporučuju dobijanje 10 do 35 procenata ukupnih dnevnih kalorija iz proteina. To je širok raspon, a tačna količina grama (g) koja vam je potrebna dnevno zavisi od mnogih faktora.

Preporučeni dijetetski dodatak  proteina je 0,8 g po kilogramu (kg) telesne težine. Međutim, nije jedinstvena količina za sve jer mnogi faktori utiču na količinu proteina koja vam je potrebna, uključujući starost, veličinu tela, mišićnu masu i da li vežbate.

Takođe, postoje određena zdravstvena stanja, kao i populacije koje mogu imati druge potrebe za proteinima. Starijim odraslim osobama može biti potrebno do 1,2 g proteina po kg telesne težine kako bi se sprečio gubitak mišića povezan sa godinama (sarkopenija). LJudima koji su bolesni ili se oporavljaju od operacije takođe je potrebno više proteina, do 1,5 g po kg telesne težine dnevno, jer telo koristi veće količine ove hranljive materije da funkcioniše pod stresom. Tako da bi 0,8 g po kilogramu trebalo koristiti samo kao polaznu osnovu, piše Everyday Healht.

Koliko proteina je potrebno ženama dnevno?

Generalno ne postoji razlika u potrebama za proteinima na osnovu pola. Faktori kao što su težina, starost i nivo aktivnosti su važniji. U stvari, istraživanja pokazuju da muškarci i žene sličnog zdravstvenog statusa i indeksa telesne mase (BMI) zamenjuju starije proteine novijim relativno sličnim stopama.


 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas