· · Komentari: 0

PET KORAKA da se budite ranije i postanete "jutarnja osoba": Držite se pravila

Svako od nas može da bude ranoranilac

1674990761_shutterstock_633422906.jpg
Foto: Shutterstock

Jutro može mnogo toga da donese. Imate više dana na raspolaganju, mirne momente za jutarnju kafu i doručak, osećaj produktivnosti tokom dana. Pa ipak, ne ide svima od ruke da se bude rano sa lakoćom, posebno ako odlazite na spavanje kasno, imate nedosledno vreme za spavanje ili zapravo ne spavate dobro tokom cele noći.

I dok se može činiti da vaše telo onemogućava da ustanete ranije, vaša sposobnost da se probudite ranije je podesiva.

- Svi imamo ugrađen unutrašnji telesni sat, koji varira tokom života - kaže dr Stiven Henri Fejnsilver, direktor centra za spavanje u Lenoks Hilu, prenosi Real Simple.

Kako da se probudimo ranije?

Identifikujte svoju motivaciju

Pre nego što pokušate da se pridružite klubu „jutarnjih osoba“, zapitajte se zašto to želite da budete. Da li želite nekoliko trenutaka za sebe dok pijuckate kafu ili čaj? Priliku da pripremite doručak, da vežbate ili da  jednostavno osećate da manje žurite? Kakve god da su vaše namere, identifikovanje razloga da postanete jutarnja osoba je ključno za promenu.

Napravite raspored spavanja i buđenja (i držite ga se)

Kada podesite alarm sa idealnim vremenom buđenja, potrudite se da izbegnete pritiskanje dugmeta za odlaganje.

- Bez obzira koliko se loše osećate, ustanite kada vaš budilnik zazvoni. Zatim, u zavisnosti od toga koliko sati sna vam je potrebno ili želite odredite kada treba da spavate - kaže dr Feinsilver.

Verovatno ćete imati nekoliko teških dana, ali nakon toga, vaš homeostatski nagon za spavanjem (tj. prirodna potreba tela za snom) će se aktivirati i vaše telo će se prilagoditi prema novom rasporedu.

Započnite dan izlaganjem svetlosti

Na naše unutrašnje telesne satove direktno utiče svetlost, tako da je to važno da biste postali jutarnja osoba. Kada se probudite, pijuckajte kafu na terasi ili pored sunčanog prozora. Ili, ako vremenske prilike dozvoljavaju, prvo izađite napolje. Ovo bi jutra učinilo prijatnijim.

Ustaljen režim spavanja

Što je vaš san lošiji, to će vam biti teže da ustanete ujutru. Učinite sebi uslugu i pridržavajte se nekoliko osnovnih pravila zdrave higijene sna, uključujući izbegavanje kofeina šest sati pre spavanja. Prema dr Feinsilveru, ispijanje kofeina previše blizu vremena za spavanje može da oteža mogućnost da zaspite.

Ostanite dosledni (čak i vikendom)

Kada pokušavate da formirate nove navike kao što je rano buđenje, doslednost je ključna jer stvara osećaj stabilnosti i predvidljivosti. Imajući to na umu, izbegavajte da spavate sat vremena posle buđenja, čak i tokom slobodnih dana.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.