Oglas
· · Komentari: 0

Koji vitamini čine B KOMPLEKS VITAMINA? Evo kako oni utiču na naš organizam

B vitamini su grupa hranljivih materija koje igraju mnoge važne uloge u vašem telu

1694170543_shutterstock_1084913126.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Nalaze se u raznim namirnicama, tako da većina ljudi dobija preporučene količine ovih vitamina samo ishranom. Međutim, određeni faktori mogu značiti da vašem telu treba više vitamina B. To uključuje starost, trudnoću, izbor u ishrani, zdravstvena stanja, genetiku, lekove i upotrebu alkohola, piše Healthline. U ovim okolnostima može biti neophodno da se dodaju vitamini B.

Šta su vitamini B-kompleksa?

Suplementi B-kompleksa obično sadrže osam vitamina B. Vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih vaše telo ne skladišti. Iz tog razloga, vaša ishrana ih mora snabdevati svakodnevno. Imaju mnoge važne funkcije i od vitalnog su značaja za održavanje dobrog zdravlja.

B1 (tiamin)

Tiamin igra suštinsku ulogu u metabolizmu pomažući u pretvaranju hranljivih materija u energiju. Najbogatiji izvori uključuju svinjetinu, suncokretovo seme i pšenične klice.

B2 (riboflavin)

Riboflavin pomaže u pretvaranju hrane u energiju i takođe deluje kao antioksidans. Namirnice sa najviše riboflavina uključuju govedinu i pečurke.

B3 (niacin)

Niacin igra ulogu u ćelijskoj signalizaciji, metabolizmu i proizvodnji i popravci DNK. Izvori hrane uključuju piletinu, tunjevinu i sočivo.

B5 (pantotenska kiselina)

Kao i drugi vitamini B, pantotenska kiselina pomaže vašem telu da dobije energiju iz hrane i takođe je uključena u proizvodnju hormona i holesterola. Ribaba, jogurt i avokado su svi dobri izvori ovog vitamina.

B6 (piridoksin)

Piridoksin je uključen u metabolizam aminokiselina, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i stvaranje neurotransmitera. Namirnice sa najviše ovog vitamina uključuju slanutak, losos i krompir.

B7 (biotin)

Biotin je neophodan za metabolizam ugljenih hidrata i masti i reguliše ekspresiju gena. Kvasac, jaja, losos i sir  su među najboljim izvorima hrane biotina.

B9 (folat)

Folat je potreban za rast ćelija, metabolizam aminokiselina, formiranje crvenih i belih krvnih zrnaca i pravilnu deobu ćelija. Može se naći u hrani poput lisnatog povrća i pasulja ili u suplementima u obliku folne kiseline.

B12 (kobalamin)

Možda najpoznatiji od svih vitamina B, B12 je vitalan za neurološke funkcije, proizvodnju DNK i razvoj crvenih krvnih zrnaca. B12 se prirodno nalazi u životinjskim izvorima kao što su meso, jaja, morski plodovi i mlečni proizvodi.

Iako ovi vitamini dele neke različite karakteristike, svi imaju jedinstvene funkcije i potrebni su u različitim količinama.

      Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU


 

 

 

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas