Kako se pravilno izvodi IZDRŽAJ? Pratite pravila i imaćete TRBUŠNJAKE KOJE STE ŽELELI
Foto: Pixabay
"Zadržavanje ispravnog izdržaja ceo minut pokazuje vašu sposobnost da ispravno upotrebite glavne mišiće i kontrolišete ih otprilike onoliko dugo koliko biste izvodili i neku drugu vežbu", rekao je personalni trener Dag Sklar iz NJujorka.
Pročitajte još: Napravite RUSKI ZAOKRET i rešite se SALA NA STOMAKU: Vežba sa kojom "GORE" svi trbušni mišići (VIDEO)
Kod izvođenja ove vežbe takođe postoji rizik od povreda iako deluje vrlo jednostavno. Ako pustite da vam kukovi "propadnu", mogli biste da preterano istegnete kičmu i time izazovete bolove u kičmi, objašnjava Sklar i savetuje da, kada radite izdržaj, zamislite ravnu crtu koja vam prolazi kroz telo, od ušiju, preko ramena, kukova, kolena sve do zglobova.
Za početak 3 izdržaja od po 10 sekundi!
Ako vam je održavanje ovog položaja teško jer ste na početku ne odustajte već počnite sa kratkotrajnom vežbom, u trajanju od 5 do 10 sekundi, Kako vam forma bude rasla, a držanje postaje sve bolje, postepeno produžite vežbu. Prvi je cilj da napravite tri izdržaja u trajanju od po 10 sekundi, a onda vidite da li biste mogli da izdržite i duže.
Pročitajte još: Ako ste MALAKSALI neophodan vam je ČUDOTVORNI NAPITAK: Napravite ga SAMI
Metani preporučuje da ukoliko ste već u formi pojačate vežbu nekim pokretom. Na primer da pokušate da dodirnete rame suprotnom rukom ili da pokrenete noge kao da se penjete.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU