Ugasite sve ekrane u ovo vreme ako želite kvalitetan san i lepo jutro

Ako biste uneli izvesne promene u svoje rutine pre spavanja to bi moglo mnogo da utiče na kvalitet sna, a samim tim i sutrašnjeg dana.

Pročitajte još: Kako VITAMIN D utiče na plodnost i začeće? Mišljenja stručnjaka

Dakle, kada bi poslednji put trebalo da pogledate u telefon pre spavanja?

Svačiji mozak reaguje malo drugačije na svetlost i ekrane. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje vam da razvijete jednosatnu rutinu pre spavanja koja ne uključuje ekrane.

Pročitajte još: Obratite PAŽNJU: Posle DEPRESIJE mladi često obole od OVE bolesti

Istraživanje je otkrilo da gledanje u plavo svetlo koje emituju ekrani može da odloži proizvodnju melatonina i oteža uspavljivanje. Takođe studije su naglasile da plavo svetlo zaista može uticati na količinu vremena koje provodite u REM snu, što je neophodno za kognitivno funkcionisanje. Dok menjate noćnu rutinu izbegavajte kofein šest sati pre odlaska u krevet, podesite temperaturu u spavaćoj sobi tako da vam bude udobno, ali ne previše toplo i izbegavajte da jedete kasno uveče.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU