Koža se najbolje hidrira iznutra

Suva koža razlog je za više od 40 odsto poseta dermatologu. Ovaj problem se javlja na svim delovima tela, ali najčešće na šakama, stopalima, kolenima, laktovima i licu. 

Pročitajte još: Svrab i crvenilo očiju zbog alergije na polen: 3 saveta bi mogla da pomognu

Za rešenje ovog problema lekari obično propisuju određene preparate i kreme za negu, ali činjenica je da se koža najbolje hidrira iznutra, što se jedino može postići od govarajućom ishranom.

Ponedeljak

doručak: prepečen hleb začinjen maslinovim uljem, belim lukom uz parče sira
užina: šaka orašastih plodova po izboru
ručak: losos na žaru, zelena salata i krem čorba od bundeve
večera: dinstana šargarepa i piletina na žaru

Da bi koža bila mekša, elastičnija i sjajnija na prvom mestu pijte dovoljno vode, do dva litra dnevno, poručuju nutricionisti. Na trpezi bi često trebalo da vam se nađu avokado, narandžasto voće i povrće, zeleniš, orašasti plodovi, semenke,maslinovo ulje, jaja, losos i ćuretina.

Utorak

doručak: barena jaja, kefir, salata od rotkvica i mladog luka
užina: šaka orašastih plodova po izboru
ručak: ćuretina u paradajz sosu
večera: pečena bundeva u rerni, prelivena medom

Avokado je bogat zasićenim mastima koje u velikoj meri doprinose vlažnosti kože. Narandžasto voće i povrće sadrži obilje vitamina A, odnosno beta karotena, koji se pretvara u vitamin A čim dospe u naš organizam.

Sreda

doručak: palenta i kefir
užina: čija semenke u jogurtu
ručak: sarmice od zelja i zelena salata
večera: ceđen sok od pomorandže i parče gibanice

Orašasti plodovi, semenje i losos bogati su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje imaju veliki uticaj na suvukožu. Jaja su neverovatan koktel nutricijenata, a najbolje ih je jesti barena.

Četvrtak

doručak: suvo grožđe, laneno seme, bademi i orasi preliveni jogurtom
užina: šaka orašastih plodova po izboru
ručak: musaka sa tikvicama, zelena salata i mladi luk
večera: salata sa avokadom, pečenim krompirom, paradajzom i crnim lukom začinjena solju i maslinovim uljem

Zeleniš je osim vitaminima bogat i vodom, tako da je idealan u borbi protiv suve i ispucale kože. Živinsko meso može da donese mnoge prednosti koži, zahvaljujući lipoinskoj kiselini.

Petak

doručak: barena jaja i sitno seckani avokado uz šunku i kačkavalj
užina: laneno seme i jogurt
ručak: testenina sa prelivom od ćuretine, praziluka i slaninice
večera: semenke golice, ovsene, ražane i ječmene pahuljice prelivene jogurtom, po potrebi zasladiti medom

Pročitajte još: Šta treba da znamo o LAVANDI? Odlična je u borbi sa stresom, a ovako deluje na bore i akne

Ona je izuzetno važna za suvu i oštećenu kožu, dok se među živinom naročito ističe ćuretina, zato što je izuzetno bogata još jednim važnim mineralom - cinkom. Maslinovo ulje je značajno jer obiluje vitaminom E.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU