Vežbajte dok sedite: 7 lakih vežbi koje su dobre za leđa

Za one koji zbog posla veći deo dana provedu sedeći postoji način kako da umanje štetan uticaj ovakve svakodnevice. Jer, ako se samo sedi posledice mogu da budu slabljenje mišića, problemi s debelim crevom, loše držanje i problemi sa kičmom.

Pročitajte još: Rotaciona DIJETA za jul: Najlakši način da izgubite kilograme

Kako do ovoga ne bi došlo, predstavljamo vam šta je to što možete učiniti i kako na poslu možete da vežbate.

Izdržaj

Lezite na stomak, a zatim se podignite na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Telo bi trebalo da bude u jednoj ravni. Zadržite položaj desetak sekundi. Potom se spustite najpre na jedan, pa na drugi bok. Ponovite celu vežbu najmanje tri puta.

Vrat

Kako biste razmrdali mišiće počnite laganim spuštanjem glave ka grudima, tako da osetite zatezanje, pa je polako vratite u početni položaj i pokušajte da je nagnete unazad što više možete. Nakon toga uradite barem po dva puta po dijagonalama, dakle spuštajte glavu ka ramenima, pa lagano unazad. Kada završite, ali možete i nešto kasnije, napravite pun krug do tačaka zatezanja..

Pročitajte još: ŠOKANTNI podaci - RASTE otpornost na ANTIBIOTIKE: Širom Evrope svake godine UMRE najmanje 33.000 ljudi zbog toga

Leđa

Ispravite leđa i polako se rotirajte u jednu stranu stavljajući jednu ruku iza leđa, dok se suprotnom oslanjate na koleno. Isto ponovite i u suprotnom smeru.

Noge

Ispravite noge tako da budu paralelne s podom i da vam se zategnu mišići butina. Držite noge u tom položaju nekoliko sekundi, spustite ih pa ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vežbu.

Istegnite se

Isprepletati prste obe šake, dlanove od sebe, ispraviti ruke uvis, što je više moguće, i zadržati taj položaj tri sekunde. Zatim to isto ponoviti, samo ruke sada ispružiti ispred sebe.

Pročitajte još: Dijeta kojom se gube kilogrami i sprečavaju NADUTOSTi gasovi (JELOVNIK)

Stomak

Dok sedite zategnite mišiće na stomaku. Držite ih zategnute nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko god puta možete. Takođe, pokušajte da podignete stopala nekoliko centimetara od poda, držite ih kratko u tom položaju i spustite. Ponovite po želji.

Pročitajte još: Tužna vest za žene: Koliko su efikasni preparati za mršavljenje?

Guma za šake

Sjajna vežba koja će vas rešiti stresa i prilično izmoriti. Uzmite jaču gumu za šaku i dok sedite ili šetate povremeno je stiskajte. Ova vežba neće imati veliki uticaj na druge vaše mišiće, ali će vam pomoći da se razdrmate i ojačate vaše ruke.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU