Pobedite JESENJI UMOR: Evo zašto se javlja

Stručnjak za spavanje Liza Artis kaže da je razlog takvog stanja to što naša biologija radi protiv nas.

- Tokom jeseni ranije pada mrak, što znači da melatonin (hormon sna) počinje ranije da se proizvodi i čini nas pospanim - ističe Liza. - Takođe, ujutro je mračnije, to održava pomenuti hormon na visokom nivou zbog čega smo pospani tokom celog dana. Prirodno svetlo čini da se osećamo budnijima i signalizira našem unutašnjem satu da je vreme da se probudimo i prestane da proizvodi melatonin. Ali ukoliko vam je ujutro teško da ustanete, onda stavite alarm dalje od sebe, koristite onaj sa jačim svetlom i odmah nakon buđenja se istuširajte hladnom vodom.

Šta još može da nam pomogne da pobedimo jesenji umor? Pomenuti stručnjak savetuje da praktikujemo dobru "higijenu spavanja", što uključuje redovno spavanje i to na udobnom krevetu. Pre odlaska na počinak vidite da li postoji još nešto što je potrebno da menjate kako biste poboljšali san.

Ali trebalo bi da znamo i šta negativno utiče na kvalitet spavanja. Alkohol je svakako loš izbor. Mada se zbog njega možete osećati umorno i brzo zaspati, san vam neće biti tako dubok, što znači da se neće oporaviti ni um ni telo, odnosno nećete se probuditi odmorni. Male promene u ishrani ili rutini mogu da imaju veliki uticaj na kvalitet sna, smatra Liza.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU