5 KORAKA DO LINIJE O KAKVOJ SANJATE: Uz vežbanje, najvažnije je da se hranite zdravo

Ako želite da izgradite mišiće i sagorevate masti u isto vreme, morate da izvodite kružni trening 3 dana nedeljno.

Kako to možete postići?

1. Prepustite se vežbama za celo telo  poput iskoraka, sklekova i zgibova

Ne zaboravite da pratite svaku vežbu jednim minutom preskakanja užeta. Trebalo bi da možete sagoreti od 500 do 600 kalorija po treningu.

2. Vežbajte trbušne mišiće

Ako se pitate kako da brzo izgubite salo na stomaku, onda uključite trening za trbušne mišiće. Dakle, trbušnjaci 3 puta nedeljno. Treba da uradite trbušnjake s podignutim nogama u 3 serije od 20 ponavljanja. Takođe, radite plank tako što držite telo u položaju za sklekove na laktovima od 30 do 60 sekundi u 4 serije.

3. Hranite se zdravo

Vrsta hrane koju ćete jesti u ovom periodu je od vitalnog značaja za postizanje bilo kakvog efekta. Prirodna hrana poput voća, povrća, hleba i testenina od celog zrna, piletine, govedine, ribe i mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti trebalo bi da zameni prerađenu hranu punu šećera.

4. Izbegavajte so

Da biste smanjili zadržavanje vode, smanjite unos natrijuma. To znači da morate izbegavati so. Umesto toga, hranu možete začiniti drugim biljkama i začinima.

5. Pijte vodu

Imajte dovoljno vode da izbacite te toksine dnevno, ali i ispijanje zdravih pića poput zelenih čajeva sa antioksidansima i svežeg sokova od povrća i voća.

(Sensa)