Šta je JAPANSKO HODANJE? Evo po čemu se razlikuje od "običnog"

Postoji mnogo načina da se poveća broj koraka, a jedna metoda, poznata kao intervalno hodanje visokog intenziteta ili „japansko hodanje“, postaje sve popularnije. 

Japanski hod „je efikasan, vremenski efikasan metod za povećanje kardiovaskularne kondicije“, kaže Skot Kapoza, fizioterapeut, portparol Američkog udruženja za fizikalnu terapiju sa sedištem u NJu Hejvenu, Konektikat. 

Šta je japansko hodanje?

Japansko hodanje podrazumeva naizmenično tri minuta brzog hodanja i tri minuta sporijeg hodanja tokom 30 minuta, četiri dana u nedelji. Japanska studija ove tehnike, objavljena 2007. godine, dala je metodi naziv „japansko hodanje“.

Utvrđeno je da je ovaj trening snizio krvni pritisak, ojačao mišiće nogu i poboljšao aerobno zdravlje kod ljudi srednjih i starijih godina – u poređenju sa onima koji su hodali stabilnim, umerenim tempom. „Brzo hodanje“ znači kretanje sa oko 70 procenata vašeg maksimalnog napora, dok sporo hodanje predstavlja 40 procenata napora.

- Kada brzo hodate, trebalo bi da teže dišete. Ne bi trebalo da budete u mogućnosti da udobno razgovarate sa nekim tokom brzog tempa.

Ko bi trebalo (i ne bi trebalo) da proba japansko hodanje?

- Svako ko teži da poveća svoj ukupni nivo kondicije može imati koristi od intervalnog hodanja. Posebno je korisno za ljude koji nemaju mnogo vremena, ali žele efikasniji oblik vežbanja - kaže Kapoza.

Međutim, ako imate istoriju srčanih ili plućnih problema ili poteškoće sa ravnotežom, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji program vežbanja. LJudi koji obično ne vežbaju trebalo bi da počnu polako i postepeno prelaze u intervale brzog hodanja, piše Everyday Health.