KAKO DA SE SMIRITE ZA 5 MINUTA: Tehnike koje smanjuju stres

Predstavljamo vam tehnike pomoću kojih ćete brzo i efikasno postići ravnotežu

1. Dišite stomakom - polako i duboko

Zašto deluje: Duboko dijafragmalno disanje signalizira "nema opasnosti“.

Šta treba da uradite? Udahnite 4 puta, pauzirajte 2 puta, izdahnite polako 6–8 puta. Glavno je da se uverite da je vaš stomak uključen u proces

Efekat: Nivo kortizola pada za 3-5 minuta.

2. Umijte lice hladnom vodom ili se istuširajte

Zašto deluje: Hladnoća stimuliše "refleks ronjenja“ - telo se automatski smiruje.

Šta treba da uradite? Poprskajte lice hladnom vodom ili uronite lice u posudu sa vodom na 10–15 sekundi ili završite tuširanje sa 30-sekundnim polivanjem.

Efekat: Brzo ublažava napad anksioznosti ili panike. 

3. Pevajte, pevušite, smejte se

Zašto deluje: Vibracije u grlu direktno aktiviraju vagusni nerv.

Šta treba da uradite: Pevušite svoju omiljenu pesmu, recite "mmm" ili "ommm", smejte se - čak i ako se naterate.

Efekat: Stabilizuje vaše otkucaje srca, smanjuje anksioznost.

4. Masirajte uši i vrat

Zašto deluje: Grane vagusnog nerva prolaze kroz ova područja.

Šta uraditi: Gnječite ušne resice, nežno masirajte vrat kružnim pokretima.

Efekat: Smiruje nervni sistem, ublažava napetost. 

5. Jedite ono što volite

Zašto deluje: Creva i mozak su direktno povezani - preko vagusnog nerva.

Šta treba da dodate u ishranu: Fermentisane proizvode, kiseli kupus, kefir, jogurt - probiotike, te losos i orahe - izvor omega-3.

Efekat: Manje upale, manje anksioznosti.

(Sensa)