KAKO SE PRAVILNO PIJE VITAMIN D? Ako ga uzimate na ovaj način, neće imati nikakvu funkciju

Zbog toga je široko dostupan kao dodatak ishrani. Međutim, nekoliko faktora može uticati na njegovu efikasnost, uključujući kada i kako uzimate dnevnu dozu.

Bolja apsorpcija uz obroke

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi i najbolje se apsorbuje u krvotok kada se konzumira sa hranom bogatom mastima. Zato je najbolje da ga uzimate uz određene namirnice kao što su: orašasti plodovi, semenke, masna riba poput lososa ili sardina, mlečni proizvodi sa punim sadržajem mast, jaja, avokado...

Da li postoji idealno vreme za uzimanje?

Uzimanje vitamina D uz obrok može poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije povećati nivo u krvi. Međutim, istraživanja nisu zaključila da li je uzimanje uveče ili ujutru efikasnije. Najvažniji koraci su da uklopite vitamin D u svoju rutinu i da ga konstantno uzimate kako biste osigurali maksimalnu efikasnost. 

Uzimanje vitamina D kasnije u toku dana

Pregled nekoliko studija iz 2021. godine navodi da vitamin D može uticati na proizvodnju melatonina u vašem telu, piše Healthline. 

Melatonin je hormon koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Prema istraživanjima, niži nivoi vitamina D pre spavanja mogu biti povezani sa povećanom konverzijom serotonina, još jednog hormona, u melatonin. To znači da uzimanje vitamina D blizu vremena za spavanje može dovesti do nižih nivoa melatonina, što bi moglo da poremeti vaš san.