5 NAJBOLJIH DIJETA ZA 2025. GODINU: Smatrane su najzdravijim izborima

Godinu 2025. ćemo pamtiti i po velikoj želji za očuvanjem zdravlja: svi su dobili želju da telo očiste od holesterola i oslobode od velikog pritiska. U tome su im pomogle ove dijete koje su proglašene za najkorisnije načine ishrane. 

5 najboljih dijeta u 2025. godini:

1. Mediteranska dijeta

Godinama ova dijeta drži prvo mesto. To nije dijeta, to je način ishrane, način života. Šta to podrazumeva? Mediteranska dijeta se bazira na konzumiranju zeljastog povrća i ribe. Sveže i minimalno obrađene namirnice su osnova, plus sveže povrće u kombinaciji sa maslinovim uljem. 

Primer ishrane bazirane na Mediteranskoj dijeti:

Doručak

• Integralni hleb ili tost
• Maslinovo ulje + paradajz ili avokado
• Feta ili mladi sir
• Masline
• Čaj ili kafa bez šećera

Užina

• Sveže voće (narandža, jabuka ili grožđe)
• Šaka badema ili oraha

Ručak

• Grilovana riba (orada, brancin ili skuša)
• Kuvano ili grilovano povrće (tikvice, paprika, patlidžan)
• Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom
• Integralni pirinač ili krompir

Užina

• Grčki jogurt
• Kašičica meda ili sveže bobičasto voće

Večera

• Salata od leblebija ili pasulja
• Maslinovo ulje, crni luk, peršun, limun
• Parče integralnog hleba

2. DASH dijeta

DASH dijeta (skraćeno od Dietary Approaches to Stop Hypertension) je način ishrane koji je prvenstveno osmišljen za snižavanje visokog krvnog pritiska, ali je vrlo koristan i za mršavljenje, zdravlje srca i krvnih sudova. Ovaj način ishrane se bazira na velikim količinama svežeg voća i povrća, nemasnim mlečnim proizvodima i nemasnim proteinima, zdravim mastima i sniženom unosu šećera i soli. 

Doručak

• Ovsena kaša sa mlekom sa smanjenim udelom masti
• 1 kašika orašastih plodova (bademi ili orasi)
• Sveže voće (npr. jagode ili banana)
• Zeleni čaj ili kafa bez šećera

Užina

• Šaka badema ili oraha
• 1 jabuka ili kruška

Ručak

• Grilovana piletina ili ćuretina
• Integralni pirinač ili kinoa
• Povrće na pari (brokoli, šargarepa, tikvice)
• Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom

Užina

• Grčki jogurt sa malo meda
• Sveže bobičasto voće ili šaka grožđa

Večera

• Pečena riba (losos ili pastrmka)
• Kuvane mahunarke (sočivo ili pasulj)
• Povrće na grilu ili sveža salata
• Integralni hleb (1–2 kriške)

3. Flexsiterijan dijeta

Flexitarian dijeta je način ishrane koji kombinuje pretežno biljnu ishranu sa povremenom konzumacijom mesa i životinjskih proizvoda. Naziv dolazi od reči “flexible” (fleksibilan) i “vegetarian” (vegetarijanac), što znači da je ovo fleksibilna vegetarijanska dijeta. Fokus  je na voću i povrću uz povremeno konuzumiranje ribe i mesa. 

Primer tipičnog dana na Flexitarian dijeti

• Doručak: ovsena kaša sa bobičastim voćem i bademima
• Užina: šaka oraha i jabuka
• Ručak: salata od leblebija, povrća i integralnog hleba
• Užina: grčki jogurt sa medom
• Večera: grilovana piletina ili riba sa povrćem na pari

4. MIND dijeta

MIND dijeta je način ishrane koji kombinuje principe Mediteranske dijete i DASH dijete, a fokusirana je na očuvanje zdravlja mozga i smanjenje rizika od Alchajmerove bolesti. Naziv MIND dolazi od engleskog: “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”.

Predlog je da se svaki dan jede riba, zeleno povrće, voće, vino...

Doručak

• Ovsena kaša sa bademima i borovnicama
• Malo semenki (lan ili chia)
• Zeleni čaj ili kafa bez šećera

Užina

• Šaka oraha
• Sveže bobičasto voće ili kriška jabuke

Ručak

• Salata od spanaća, rukole i paradajza
• 150 g grilovane pastrmke ili lososa
• Integralni hleb ili mala porcija kinoe
• Maslinovo ulje i limun za dresing

Užina

• Grčki jogurt sa malo meda
• Šaka borovnica ili jagoda

Večera

• Grilovana piletina ili ćuretina
• Povrće na pari: brokoli, tikvice, šargarepa
• Maslinovo ulje za preliv
• Po želji: mala čaša crnog vina

5. Dijeta klinike Majo

Dijeta Klinike Mayo (Mayo Clinic Diet) je program ishrane razvijen od strane Mayo Clinic, sa fokusom na zdravo mršavljenje i dugoročno održavanje telesne težine. Nije stroga dijeta već pristup životnom stilu koji kombinuje zdravu ishranu i fizičku aktivnost.

Šta to podrazumeva? Bar 5 porcija voća i povrća dnevno, kontrola porcija - bez prejedanja, izbacivanje prerađenih porizvoda i šećera, fizička aktivnost obavezna.

Doručak

• 1 porcija ovsene kaše sa svežim bobičastim voćem (npr. borovnice)
• 1 kašika mlevenih semenki (lan, chia)
• Zeleni čaj ili kafa bez šećera

Užina

• Šaka badema ili oraha
• 1 jabuka ili kruška

Ručak

• Grilovana piletina ili ćuretina (150–200 g)
• Velika salata od mešanog povrća (zelena salata, paradajz, krastavac, paprika)
• Maslinovo ulje i limun za dresing
• Integralni hleb ili mala porcija kinoe

Užina

• Grčki jogurt sa malo meda
• Sveže voće (npr. šaka malina)

Večera

• Pečena riba (losos ili pastrmka)
• Povrće na pari (brokoli, tikvice, šargarepa)
• Maslinovo ulje za preliv
• Po želji: mala čaša crnog vina

(Stil)

BONUS VIDEO