ŠTA SE DEŠAVA U NAŠEM TELU KADA ZAISTA SPAVAMO 8 SATI SVAKE NOĆI? Evo šta kažu stručnjaci

Ova količina je najčešća preporuka za odrasle, jer je povezana sa optimalnim zdravljem. Ali šta se tačno dešava sa telom kada spavamo osam sati? I kako to može uticati na naše blagostanje, posebno tokom vremena?

- Potrebe za snom nisu iste za svakoga i mogu varirati u zavisnosti od starosti, genetike, zdravstvenog stanja, nivoa stresa i cirkadijalnog ritma - kaže klinički psiholog i specijalista za spavanje dr Liz Ros za Real Simple.

- Neki ljudi kratko spavaju, što znači da mogu konstantno da spavaju manje od šest sati, a da se i dalje osećaju osveženo. Ne moraju da nadoknađuju san slobodnim danima, ne ograničavaju namerno svoj san i ne doživljavaju dnevne simptome ili posledice spavanja manje od osam sati po noći - objašnjava dr Anupamdžita Sekona, specijaliste za porodičnu medicinu i medicinu spavanja.

Nasuprot tome, nekim ljudima je prirodno potrebno devet ili više sati sna da bi se osećali odmorno. 

- Najbolji pokazatelj adekvatnog sna nije određena količina vremena, već da li se budite odmorni, emocionalno regulisani i sposobni da dobro funkcionišete tokom dana - naglašava Ros za Real Simple. 

Šta se dešava kada spavate osam sati svake noći?

Iako nekim ljudima treba više ili manje od osam sati, ova količina je generalno pravi put.

Osećaćete se osveženije

San ublažava „pritisak spavanja“ koji se nakupio tokom dana.

- Dovoljno odmora omogućava mozgu i telu da se potpuno oporave, a vi ćete se probuditi odmorni i spremni da započnete novi dan - ističe Sekon.

Osećaćete se emocionalno regulisanije

Postoji razlog zašto vam sve deluje dosadno kada ste umorni.

- San igra ključnu ulogu u regulisanju regiona mozga odgovornih za obradu i reagovanje na emocionalne signale. Adekvatan san pomaže u uravnoteženju aktivnosti između amigdale i prefrontalnog korteksa, što olakšava upravljanje stresom, frustracijom i emocionalnom reaktivnošću - objašnjava Ros. 

Stoga, kada dobro spavate, obično se osećate opuštenije i manje emocionalno labilno, takođe, dobar san poboljšava vašu sposobnost da razumete tuđe emocije.

Vaš apetit će ostati pod kontrolom

Kada ne spavate dovoljno, grelin (hormon koji stimuliše glad) često raste- Nasuprot tome, „adekvatni san sprečava nepotrebno povećanje grelina“, objašnjava Sekon. Takođe podržava normalan nivo leptina - hormona koji signalizira sitost.

Vaš mozak će bolje funkcionisati

Uz adekvatan san, mozak se može u potpunosti fokusirati na zadatke i rešavanje problema, umesto da troši energiju samo pokušavajući da ostane budan.

Jači imuni sistem 

Dovoljno sna je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj imuni sistem, posebno tokom hladnih zimskih meseci. Razlog? San podstiče proizvodnju ćelija koje se bore protiv infekcija i reguliše upalne reakcije. Kao rezultat toga dosledan san pomaže telu da efikasnije reaguje na bolest i da se efikasnije oporavi.

Bolja kontrola šećera u krvi

Kvalitetan san pomaže telu da efikasnije reguliše glukozu u krvi i održava zdraviji nivo šećera u krvi.

Prirodno ćete smanjiti upalu

Nedostatak sna (zajedno sa sedentarnim načinom života, hroničnim stresom i visokim unosom prerađene hrane) povećava upalu u telu.

Ovo može povećati rizik nekoliko hroničnih stanja. Ali, dovoljnim odmorom, pomoći ćete u kontroli upale, čime ćete podržati opšte zdravlje.