JUTARNJI RITUAL OD 20 MINUTA UTIČE NA ENERGIJU TOKOM CELOG DANA? Evo šta je otkrila nova japanska studija

Srećom za sve koji se bore sa svakim buđenjem, nova studija iz Japana je pronašla nešto što pomaže: izlaganje prirodnom svetlu ujutru.

Iako je ovaj odnos ranije proučavan u medicinskom kontekstu, ovo istraživanje koristi arhitektonski pristup, određujući kako se ovo znanje može primeniti van laboratorije. 

Kako koristiti prirodno svetlo za smanjenje jutarnjeg umora?

Studija, objavljena u časopisu „Building and Environment“, testirala je tri različita jutarnja scenarija: izlaganje prirodnom svetlu od zore do buđenja, izlaganje prirodnom svetlu 20 minuta i bez izlaganja prirodnom svetlu pre buđenja. Istraživači su otkrili da je grupa koja nije bila izložena prirodnom svetlu pre buđenja imala najviše jutarnjeg umora. Od druge dve grupe, ona koja je bila izložena prirodnom svetlu 20 minuta bila je najmanje umorna. 

Zašto nam prirodno svetlo pomaže da se probudimo?

Prirodno svetlo ima tako dubok uticaj na način na koji spavamo i budimo se.

- To se svodi na naš cirkadijalni ritam  ili unutrašnji sat tela koji govori našim organima koliko je sati napolju - kaže dr Dejvid Benavides, lekar medicine spavanja za Real Simple. 

Prirodno svetlo pruža najjači i najrobusniji signal cirkadijalnom satu, omogućavajući optimalne ritmove hormona, raspoloženja i ponašanja.

Iako je veliki deo našeg cirkadijalnog ritma genetski unapred programiran, možemo uticati na njegove aspekte – a svetlost je njegov najjači spoljašnji signal.

- Kako svetlost ulazi u naše oči, ona pomaže u regulisanju glavnog sata tela, poznatog i kao "suprahijazmatično jezgro"  koji se nalazi u mozgu. Savladavanje ovog koncepta može poboljšati vreme spavanja i buđenja, raspoloženje, energiju i opšte zdravlje.