3 JEDNOSTAVNE JUTARNJE NAVIKE POSTAVLJAJU TON ZA MIRAN DAN: Nove rutine za početak proleća

Čak i male promene u vašoj jutarnjoj rutini mogu imati ogroman uticaj na vaše mentalno blagostanje, a stručnjaci kažu da senzorno resetovanje može pomoći u regulisanju vašeg nervnog sistema. Namernim ponovnim povezivanjem sa svojim telom i okolinom, možete započeti dan osećajući se utemeljeno, mirno i fokusirano, što vam pomaže da se osećate bolje spremni da se nosite sa svim što dan donese.

Kako senzorno resetovanje može da promeni vaš mozak i telo?

Kratka, namerna rutina koja angažuje vaša čula kako bi vam pomogla u regulisanju nervnog sistema, senzorno resetovanje pomera mozak i telo iz odgovora „bori se ili beži“ u mirnije stanje.

- Senzorni unos u obliku zvuka, mirisa, temperature ili teksture može nam pomoći da se uzemljimo u sadašnji trenutak i promenimo brzinu šaljući našem nervnom sistemu snažnu poruku da smo bezbedni i da je u redu da se opustimo - kaže psiholog Nina Kajzer za Real Simple.

Evo nekoliko jednostavnih praksi koje podržavaju stručnjaci, a koje možete uključiti u svoju rutinu senzornog resetovanja.

Sedite u tišini

Pre nego što vas preplave dnevni zahtevi, vredno je sedeti u tišini i miru.

- Mnogi ljudi se probude i odmah se bave aktivnostima ili stimulacijom, poput proveravanja telefona, čitanja vesti i spremanja dece za školu - kaže psiholog Kristina Bilingsli, napominjući da čak i izdvajanje jednog do tri minuta tišine može pomoći telu da uspori i da umu pruži priliku da se pripremi za ono što je pred nama. Da bi se sprečila prekomerna stimulacija, ona takođe predlaže da isključite obaveštenja na nekoliko minuta tokom dana kako biste sedeli u tišini. Produbite efekat tako što ćete je upariti sa tehnikom disanja 4-7-8: udahnite kroz nos na četiri brojanja, zadržite dah na sedam i izdahnite kroz usta na osam. Produženi izdah pomaže u aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, signalizirajući vašem telu da je bezbedno da se opusti.

Obratite pažnju na svoje telo i okruženje

Bez obzira da li počinjete tako što ćete primetiti kako se vaše telo oseća ili koje zvuke čujete, svesna pažnja pomaže u regulisanju nervnog sistema vraćajući fokus na sadašnji trenutak i smanjujući anksiozno ili razmišljanje. Ako niste sigurni gde da počnete, preporučuje se tehniku leptira: prekrstite ruke preko grudi i ritmično tapkajte po ramenima. Ova tehnika pomaže u smirivanju nervnog sistema smanjenjem anksioznosti, stresa i simptoma traume. Druga opcija je metoda 5-4-3-2-1: identifikujte pet stvari koje možete videti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dve koje možete osetiti miris i jednu koju možete okusiti.

Uživajte u prirodnoj svetlosti

Izlaganje prirodnoj svetlosti može povećati proizvodnju serotonina i endorfina, koji mogu poboljšati naše raspoloženje i koncentraciju i smanjiti osećaj stresa ili depresije. Jednostavno puštanje dnevne svetlosti unutra povlačenjem zavesa i otvaranjem prozora, čak i ako ne izlazite napolje, i dalje može podržati regulaciju nervnog sistema pokretanjem istih biohemijskih promena u mozgu i telu, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO