3 VEŽBE TOPE STOMAK BOLJE OD TRBUŠNJAKA: Jednostavne su i efikasne

Mnoge žene i muškarci vežbaju redovno, ali stomak ostaje isti jer rade pogrešne vežbe. Ključ nije u broju ponavljanja, već u pravilnom aktiviranju mišića, posebno transverzalnog mišića (koji "uvlači“ stomak i stabilizuje telo).

Nekoliko pravilno urađenih vežbi daje bolji rezultat nego desetine, pa i stotine trbušnjaka.

1. Dodirivanje poda prstima (Tap toes)

• Lezite na leđa, noge pod 90°.
• Naizmenično spuštajte jedno pa drugo stopalo ka podu.

Šta radi: Aktivira duboke mišiće i "uvlači“ stomak

2. Velike makaze (Scissors)

• Ispružite noge malo iznad poda i ukrštajte ih u vazduhu.

Šta radi: Deluje na donji stomak i oblikuje ga

3. Koleno-grudi naizmenično (Criss-cross)

• Naizmenično privlačite koleno ka grudima dok je druga noga ispružena (bez spuštanja na pod).

Šta radi: Aktivira bočne trbušnjake i sužava struk

Najvažnije pravilo

Fokusirajte se na:

• kontrolisane pokrete
• pravilno disanje
• zategnut stomak tokom vežbi

To daje mnogo bolje rezultate nego veliki broj klasičnih trbušnjaka.

(Sensa)