KAKO TEHNIKA 5-4-3-2-1 SMANJUJE ANKSIOZNOST? Evo šta treba da uradite ako vas preplavljuju emocije

Šta je tehnika 5-4-3-2-1?

Tehnika 5-4-3-2-1 je metoda uzemljenja koja se koristi za brzo ublažavanje simptoma anksioznosti i napada panike, kao i za suočavanje sa jakim, preplavljujućim emocijama. 

Vežba angažuje svih pet čula i pomaže da se pažnja ponovo usmeri na sadašnji trenutak. To prekida tok opsesivnih misli i osećanja, omogućavajući vam da se smirite i povratite kontrolu nad situacijom.

U kojim situacijama možete izvesti tehniku 5-4-3-2-1?

Tehnika 5-4-3-2-1 može se koristiti kad god vas preplave neprijatne emocije. Evo nekoliko primera takvih situacija:

• Napadi panike - tehnika vas vraća u sadašnji trenutak.
• Anksiozne epizode - tehnika 5-4-3-2-1 prekida ciklus misli.
• Pre važnog događaja, kao što je prezentacija ili javni nastup.
• Kada se osećate preopterećeno gustim rasporedom ili obavljate više zadataka istovremeno, tehnika vraća fokus.
• Kada se osećate frustrirano ili povređeno.
• Pre spavanja.
• Kad osećate da ćete izgubiti živce zbog dece.

Ako znate da se suočavate sa stresnim događajem ili ste ranije doživeli napade panike, najbolje je da unapred vežbate tehniku 5-4-3-2-1. Tako ćete savladati veštinu i lakše je primeniti kad ste pod stresom.

Kako se izvodi tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1

Pre nego što počnete sa vežbanjem, duboko udahnite nekoliko puta i duže izdahnite. To će vam pomoći da se oslobodite napetosti i signalizirati vašem nervnom sistemu da pravite pauzu. Zatim, uradite sledeće:

1. Pogledajte okolo i navedite bilo kojih pet predmeta koje vidite. To može biti sto, čaša, prozor. Razmislite o bojama, oblicima i teksturama onoga što gledate.
2. Dodirnite bilo koja četiri predmeta. To može biti stolica na kojoj sedite, zid ili čak vaša odeća. Razmislite kako se osećaju: mekani ili tvrdi, glatki ili grubi, hladni ili topli.
3. Navedite tri zvuka koja čujete. Na primer, zvuk vetra ili automobila napolju, ili pevanje ptica . Koliko su glasni? Da li često prestaju?
4. Obratite pažnju na dva mirisa koja osećate upravo sada. Pomirišite svoj zglob, odeću ili kosu. Ako zaista ne osećate nikakve mirise, možete jednostavno primetiti kakav je vazduh: svež, zagušljiv ili suv.
5. Fokusirajte se na ukus koji osećate. Otpijte gutljaj pića ili žvaćite žvaku. Veoma kiseli bomboni su idealni. Ako nema ničeg drugog u blizini, možete se jednostavno koncentrisati na senzacije u ustima.

(Sensa)

BONUS VIDEO