POSLE 50. GODINE JAPANCI RADE TIHU GIMNASTIKU I ZATO SU TAKO DUGO AKTIVNI: 3 vežbe koje ne opterećuju zglobove i kičmu

Daša Lončarević

24. 03. 2026. 000000 17:30

Foto: Deposit

Prema statistici iz 2023,Japan ima više od 80.000 ljudi starijih od 100 godina i decenijama je lider u očekivanom životnom veku. Tajna nije samo u ishrani - riba, pirinač, čaj - već u načinu na koji se Japanci kreću svakog jutra. A ne trče i ne iscrpljuju se.

Počinju iz kreveta - mirno, horizontalno i bez napora. Drevni japanski pristup kaže: pre nego što opteretite zglobove i kičmu, potrebno je da pokrenete cirkulaciju, aktivirate nervni sistem i pripremite mišiće. 

Ove tri vežbe su dobro poznate u Japanu. Preporučuju se u okružnim zdravstvenim centrima u Tokiju, Osaki i Kjotu i uključene su u programe za starije osobe. A na ostrvu Okinava, gde ima više stogodišnjaka nego bilo gde drugde u svetu, prenose se sa generacije na generaciju. 

Ove 3 vežbe rade ljudi na Okinavi - ostrvu dugovečnosti.

1. Migoljenje ribe (sakana no undo)

Kako se izvodi:

  • Lezite na leđa, ruke uz telo, noge spojene.
  • Lagano ljuljajte celo telo levo-desno, kao talas. Pokret treba da bude blag, spor i bez napora.
  • Trajanje: 2 minuta

Efekat:

  • opušta kičmu
  • poboljšava pokretljivost
  • smanjuje jutarnju ukočenost

Suština: nežno budite kičmu bez naglih pokreta.

2. Kapilarne vežbe (mojoku undo)

Kako se izvodi:

  • Lezite na leđa, stavite mali jastuk ili peškir pod vrat.
  • Podignite ruke i noge ka plafonu, pa ih lagano tresite kratkim, sitnim pokretima.
  • Trajanje: 1–2 minuta

Efekat:

  • poboljšava cirkulaciju
  • rasterećuje krvne sudove
  • smanjuje osećaj teških nogu i hladnih ekstremiteta

Suština: krv se vraća ka srcu, što pomaže celokupnoj cirkulaciji.

3. Vežba simetrije (hajko undo)

Kako se izvodi:

  • Lezite na leđa, savijte kolena.
  • Spojite kolena i stopala (tabani zajedno).
  • Podignite ruke iznad grudi i spojite dlanove.
  • Zadržite položaj i mirno dišite.
  • Trajanje: 1–2 minuta

Efekat:

  • vraća ravnotežu telu
  • aktivira duboke mišiće
  • smanjuje napetost u karlici i kičmi

Suština: telo se vraća u prirodnu simetriju.

Ove vežbe su jednostavne, tihe i nežne - ali izuzetno efikasne. Bez opterećenja, bez stresa i bez napora, pomažu telu da se pripremi za dan. Možda upravo u toj jednostavnosti leži tajna dugovečnosti: kretati se svakog dana - ali pametno i s merom.

(Sensa)

BONUS VIDEO: