NAVIKA KOJA ČUVA SRCE: Kardiolozi se slažu da je važna na dnevnom nivou

Navike je često teško promeniti, naročito kada živimo ubrzano, ali kardiolozi ističu da i male svakodnevne rutine mogu značajno uticati na zdravlje srca.

- Veoma je važno razumeti naše dnevne rutine i navike jer utiču na ishranu, fizičku aktivnost i mentalno zdravlje - kaže kardiolog dr Srihari S. Naidu za Parade.

Dodaje i da "navike stvaraju okruženje u kojem živimo, a upravo u tom okruženju moramo održavati zdravlje srca".

Problem je što se najviše fokusiramo na jutro i veče, dok veliki deo dana, naročito na poslu, provodimo sedeći i pod stresom. Upravo zato kardiolozi naglašavaju jednu ključnu naviku: popodnevnu šetnju.

Redovno hodanje tokom dana može imati veliki uticaj na zdravlje srca.

- Hodanje može poboljšati protok krvi u mozgu, unaprediti zdravlje krvnih sudova i smanjiti mentalni stres koji se nakuplja tokom dana - ističe kardiolog dr Bradi Server.

Kako objašnjava kardiolog dr Lars Sondergaard, "dugotrajno sedenje usporava cirkulaciju, što može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska", pa čak i kratka šetnja može pomoći u ublažavanju tih efekata.

Šetnja pomaže i mentalnom zdravlju

Jedna od najvećih prednosti ove navike je bolja regulacija šećera u krvi.

- Nakon ručka telo razgrađuje hranu u glukozu, što povećava nivo šećera u krvi. Kada se pokrenemo, mišići koriste tu glukozu za energiju, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi - objašnjava dr Sondergaard.

Osim toga, šetnja prekida dugotrajno sedenje:

- Čak i kratka šetnja podstiče bolju cirkulaciju, aktivira mišiće i smanjuje negativne efekte sedelačkog načina života - dodaje. Time se čuva elastičnost krvnih sudova i smanjuje opterećenje srca.

Pored fizičkih koristi, šetnja pomaže i mentalnom zdravlju.

- Hodanje u poslepodnevnim satima prirodno smanjuje stres - navodi dr Sondergaard, objašnjavajući da stres podstiče lučenje hormona koji povećavaju pritisak i puls. Dodaje da "šetnja aktivira reakciju opuštanja, smanjuje nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce“.

(Index.hr)