Šta provođenje samo 20 minuta napolju svakog jutra čini vašem mozgu? Psiholozi kažu da je neophodno

Mnogi veći deo jutra provode unutra, spremajući se za početak dana. Odatle možete odmah preći na put do posla ili u slučaju da radite o kuće, sedate za radni sto. 

Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje upućuju na važnost toga da smo napolju i kažu da ako odvojite samo 20 minuta tokom jutra koje ćete da provedete na otvorenom, možete da napravite veliku razliku.  Ova navika nudi bezbroj koristi za mozak, uključujući i one koje se tiču dugoročne funkcije mozga. 

Poboljšava vam raspoloženje

Pokušajte da dodate 20-minutni boravak na otvorenom u svoju jutarnju rutinu. Izlaganje sunčevoj svetlosti će povećati hemikalije povezane sa raspoloženjem u vašem mozgu, pomažući vam da se osećate bolje u celini. 

- Pored toga, pokazalo se da boravak na svežem vazduhu i slušanje zvukova prirode (kao što je cvrkut ptica) smanjuje rizik od depresije i bistri um, dajući vam obnovljeni osećaj energije - kaže dr Rehan Aziz,  psihijatar u Univerzitetskom medicinskom centru Džerzi Šor, za Real Simple. 

Sa stanovišta somatskog i nervnog sistema, pomaže u prekidanju petlji stresa i daje telu priliku da se orijentiše na sadašnji trenutak kroz svetlost, temperaturu, zvuk i pokret.

- Ova promena vam može pomoći da izađete iz spirale anksioznih misli, pomažući vam da se osećate utemeljenije - objašnjava Kloi Bin, terapeut. 

Reguliše ciklus spavanja

Još jedna prednost ove prakse je čvršći raspored spavanja. Prema rečima dr Aziza, kada ste napolju ujutru i upijate ranu sunčevu svetlost, pomoći ćete u regulisanju svog cirkadijalnog ritma. Konkretno, ova navika govori vašem mozgu da potisne melatonin, hormon koji podstiče san. Ovo usklađuje unutrašnji sat vašeg tela sa prirodnim ciklusom dana i noći. Drugim rečima, imaćete više energije tokom dana, a manje tokom noći, kako nivo melatonina prirodno raste. Ovo povećava šanse za kvalitetan san, što je ključno za zdravlje mozga. 

Povećava fokus i koncentraciju

Nije tajna da vam dobar noćni san može pomoći da se fokusirate tokom dana. Ali ako tražite podsticaj, provedite 20 minuta napolju kada se probudite.

- Izlazak napolje ujutru ima tendenciju da brzo probudi čula. Upijate svetlost, temperaturu, zvukove i ono što vidite oko sebe, što povećava budnost i pomaže vam da se izvučete iz maglovitog razmišljanja. Izlaganje jutarnjem svetlu dovodi do porasta nivoa kortizola, što pomaže u povećanju energije i sposobnosti fokusiranja. Takođe stimuliše druge hemikalije u mozgu koje izazivaju „dobro raspoloženje“, poput dopamina - savetuje Bin.