KAKO SE RADE ŽABLJI TRBUŠNJACI? Najefikasniji su za gubljenje masnoće na stomaku

Pred nama su leto, more, plaža, lagana i otvorena odeća. U jeku priprema za kupaći, žene bi volele da pronađu najlakšu a najefikasniju vežbu koja će im pomoći da doteraju liniju. Jedna od najrizičnijih zona tela defnitivno jeste stomak, ali važno je znati da ne postoji vežba koja efikasno topi masne naslage u predelu abdomena.

Vežba žablji trbušnjaci jača trbušne mišiće i topi masnoće, a posebno je efikasna kada se kombinuje sa pravilnom ishranom i dodatnom redovnom fizičkom aktivnošću.

Jedna od zanimljivijih varijanti klasičnih trbušnjaka jesu žablji trbušnjaci- impresivna vežba za ravan stomak.

Žablji trbušnjaci posebno ciljaju pravi trbušni mišić, uz pomoć poprečnih trbušnih mišića, mišića koji su neophodni za tonus trbušnih mišića i ravan stomak koji svi težimo. Zahvaljujući položaju "žabljih nogu“ značajno se povećava angažovanje trupa i stabilnost.

Kako se izvode žablju trbušnjaci korak po korak:

• Lezite na leđa.
• Spojite stopala, a kolena raširite u stranu tako da noge formiraju položaj žabe.
• Ruke postavite iza glave ili ih prekrstite na grudima.
• Zategnite stomak i blago povucite pupak ka kičmi.
• Izdahnite i polako podignite glavu, ramena i gornji deo leđa od poda.
• Kratko zadržite položaj na vrhu pokreta.
• Polako se vratite u početni položaj uz udah.
• Tokom celog pokreta održavajte kontrolu i napetost u trbušnim mišićima.

Greške koje treba izbegavati:

• Povlačenje glave i vrata rukama.
• Spajanje kolena tokom izvođenja vežbe.
• Prebrzo izvođenje bez kontrole pokreta.
• Korišćenje zamaha umesto aktivacije trbušnih mišića.
• Zadržavanje daha tokom vežbe.

Kvalitet izvođenja je važniji od broja ponavljanja - radite pokret polako i kontrolisano kako biste maksimalno aktivirali mišiće stomaka.

(Sensa)