POJAVA KOJA UTIČE NA MENTALNO ZDRAVLJE VIŠE NEGO ŠTO SE MISLILO: Neprimetni okidači stresa

Imamo utisak da su naše misli generalno ono što upravlja našim emocijama, ali nauka pokazuje da naša čula zapravo imaju veći uticaj na to kako se osećamo nego što mislimo. Centar za detekciju pretnji u vašem mozgu, amigdala, obrađuje ono što vidite, čujete, mirišete i osećate pre nego što deo mozga koji razmišlja uopšte shvati šta se zapravo dešava.

- Mozak ne čeka da vaše misli sustignu pre nego što reaguje na ono što vaša čula primaju - kaže Ken Marc, dr psihologije, za Real Simple. 

- Dok svesno registrujete da vam se nešto čini "čudnim", vaš nervni sistem je već počeo da mobiliše stresnu reakciju. Vaše okruženje, uključujući osvetljenje, buku i temperaturu, stalno utiče na vaš nivo stresa.

Kako čula utiču na mentalno zdravlje?

Svako čulo ima svoj put do mozga, a neka rade brže od drugih.

- Olfaktorni sistem je jedino čulo sa direktnom putanjom do limbičkog sistema, emocionalnog centra mozga. Zato određeni miris može promeniti vaše raspoloženje pre nego što čak i obradiš ono što mirišeš. Ovo možete iskusiti kada sveća ili poznati parfem u trenutku promene način na koji se osećate.

Prema Marcu, istraživanja sugerišu da je „do 85% našeg emocionalnog tona oblikovano onim što se dešava oko nas, a ne onim što mislimo. Ne razmišljamo o anksioznosti toliko često koliko je osećamo.

Kada shvatite da vaš nervni sistem stalno skenira vaše okruženje u potrazi za emocionalnim okidačima, vaš svakodnevni život bi mogao početi da izgleda malo drugačije.

- Kancelarije otvorenog plana, stalni zvuci obaveštenja, ekrani na svakom koraku, veštačko osvetljenje koje remeti cirkadijalni ritam, gradska buka, psihološka „buka“ društvenih medija – ništa od toga nije ono što su naši nervni sistemi evoluirali da podnesu - kaže Marc.

Kako regulisati svoja čula?

Dobra vest je da se isti sistem koji se preoptereti može smiriti, a to ne zahteva skup vikend odmor ili dramatičnu promenu načina života. Počinje smanjenjem stvari koje bi mogle preopteretiti vaša čula. Za neke, ovo može izgledati kao jedenje obroka bez korišćenja telefona ili sedenje u mirnoj sobi deset minuta svakog dana. Za druge, to može izgledati kao prebacivanje vaše dnevne šetnje u park ili uključivanje umirujuće muzike u pozadini.

Cilj je jednostavno dati vašem nervnom sistemu jasan signal da nema stresnog unosa. Odatle, namerno dodavanje određenih smirujućih senzornih iskustava može pomoći u produbljivanju ovog resetovanja.

Šta raditi kada vas čula preplave

Ako se ikada osećate preplavljeno i potrebno vam je nešto da se odmah smirite, Marc preporučuje tehniku uzemljenja 5-4-3-2-1, koja direktno angažuje vaša čula.

Ova metoda vas traži da primetite pet stvari koje možete videti, četiri koje možete fizički osetiti (kao što su stopala na podu ili hladan vazduh na vašoj koži), tri koje možete čuti, dve koje možete osetiti miris i jednu koju možete okusiti. Vežba traje oko 90 sekundi, ali ima sposobnost da vas brzo uzemlji.

- Ono što neurološki radi jeste da pomera vaš mozak iz mreže podrazumevanog načina rada gde žive razmišljanje i briga i usidrava ga u senzornim podacima sadašnjeg trenutka. Ne možete biti potpuno zabrinuti zbog budućnosti i potpuno prisutni u svojim čulima u isto vreme.

Zato, sledeći put kada se osećate loše i ne možete da objasnite zašto, pogledajte okolo, slušajte, udahnite vazduh i oslonite se na svoja čula da vam pomognu da pronađete izlaz.