KOJE VOĆE IMA NAJVIŠE, A KOJE NAJMANJE ŠEĆERA? Ovo treba da znaju svi koji su na dijeti ili imaju insulinsku rezistenciju

Za osobe koje imaju dijabetes, kao i one koji su na dijeti i koji paze na liniju važno je da obrate pažnju na količinu i da biraju vrste s nižim glikemijskim indeksom.

Neko voće sadrže veliku količinu prirodnih šećera, koji mogu naglo da podignu nivo glukoze u krvi. To ne znači da ga treba potpuno izbaciti iz ishrane, već da ga treba jesti umereno.

Voće koje ima najviše šećera?

Grožđe

Grožđe je bogato antioksidansima, ali i fruktozom. Samo jedna šolja (oko 150 g) sadrži čak 23 g šećera, što može da izazove nagli skok šećera u krvi.

Smokve

Bilo da su sveže ili suve, smokve su među najslađim voćem. Samo dve srednje smokve mogu da sadrže i do 16 g šećera, dok ga suve smokve imaju još više.

Banane

Banane su praktična užina, ali se nalaze na višem delu glikemijskog indeksa. Srednja banana ima oko 14 g šećera, dok potpuno zrela banana može još brže da podigne nivo glukoze.

Trešnje

Iako su male, trešnje su veoma slatke. U jednoj šolji može da se nađe i do 18 g šećera, što može da dovede do brzog porasta šećera u krvi ako se uzimaju u većim količinama.

Ananas

Osvežavajući i sočan, ali s visokim glikemijskim opterećenjem. Jedna šolja kockica ananasa sadrži oko 16 g šećera. Osobe s dijabetesom zato treba da ga konzumiraju pažljivo i u malim porcijama.

Kruške

Jedna mala kruška ima 17 grama šećera, pa ih nemojte jesti puno ako imate dijabetes ili pazite na liniju.

Lubenica

I ona ima dosta šećera, otprilike 17 grama u jednoj kriški. Uz to valja napomenuti da sadrži puno vode i minerala elektrolita, koji su odlični borci protiv dehidracije.

Koje voće sadrži manje šećera?

Malina

Jedan paketić ove voćke je prepun vlakana, a ima samo pet grama šećera. Vlakna su odlična za zdravu probavu i olakšavaju proces mršavljenja jer stvaraju osećaj sitosti.

Dinja

Ako ste na dijeti, dinja je idealna poslastica koja sadrži oko 88 odsto vode i samo 11 odsto šećera, što je čini fantastičnim niskokaloričnim osveženjem.

Jagode

Ova poslastica je niskokalorična i jedna porcija od 150 grama sadrži samo sedam grama šećera.

Kupine

I kupine su u grupi voća s najmanjom količinom šećera - samo pet grama na 100 grama proizvoda.

Citrusi

Agrumi poput pomorandži (jedna sadrži oko 12 grama šećera), grejpfruta i limuna (jedan gram po limunu) takođe imaju umeren ili niži udeo šećera. Osim toga, bogati su vitaminom C i vodom, zbog čega i osvežavaju.

(Stil)

BONUS VIDEO