KAKO SE RADE ŽABLJI TRBUŠNJACI? Jačaju mišiće za 10 minuta dnevno

Jedna od najrizičnijih zona tela defnitivno jeste stomak, ali važno je znati da ne postoji vežba koja efikasno topi masne naslage u predelu abdomena.

Jedna od zanimljivijih varijanti klasičnih trbušnjaka jesu žablji trbušnjaci- impresivna vežba za ravan stomak.

Žablji trbušnjaci posebno ciljaju pravi trbušni mišić, uz pomoć poprečnih trbušnih mišića, mišića koji su neophodni za tonus trbušnih mišića i ravan stomak koji svi težimo. Zahvaljujući položaju "žabljih nogu“ značajno se povećava angažovanje trupa i stabilnost.

Kako se izvode žablju trbušnjaci korak po korak:

• Lezite na leđa.
• Spojite stopala, a kolena raširite u stranu tako da noge formiraju položaj žabe.
• Ruke postavite iza glave ili ih prekrstite na grudima.
• Zategnite stomak i blago povucite pupak ka kičmi.
• Izdahnite i polako podignite glavu, ramena i gornji deo leđa od poda.
• Kratko zadržite položaj na vrhu pokreta.
• Polako se vratite u početni položaj uz udah.
• Tokom celog pokreta održavajte kontrolu i napetost u trbušnim mišićima.

Greške koje treba izbegavati:

• Povlačenje glave i vrata rukama.
• Spajanje kolena tokom izvođenja vežbe.
• Prebrzo izvođenje bez kontrole pokreta.
• Korišćenje zamaha umesto aktivacije trbušnih mišića.
• Zadržavanje daha tokom vežbe.

Kvalitet izvođenja je važniji od broja ponavljanja - radite pokret polako i kontrolisano kako biste maksimalno aktivirali mišiće stomaka.

(Sensa)

BONUS VIDEO