ŠTA BAREM 20 MINUTA ŠETNJE ČINI ZA RASPOLOŽENJE I SRCE? Studije će se dopasti svima koji ne vole mnogo da hodaju

Ipak, kada se pogledaju naučne studije, shvatićemo da bi hodanje na dnevnom nivou trebalo da se podrazumeva. 

Ovaj pristupačan oblik fizičke aktivnosti može imati snažan uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje, čak i kada prelazite znatno manje od one poznate granice od 10.000 koraka dnevno.

Kako svakodnevna šetnja od 20 minuta može uticati na vaše raspoloženje?

Da biste razumeli zašto je šetnja dobra za raspoloženje, samo zamislite odlazak u šetnju „na suncu, u prirodi, u proleće”, kaže dr Pol Keli, istraživač sa Centra za istraživanje fizičke aktivnosti i zdravlja Univerziteta u Edinburgu.

- Kada to izgovorite, ljudi počinju da se smeše - kaže on za Healht. 

Postoje i naučni dokazi koji potkrepljuju tu emocionalnu reakciju. Brojne studije ukazuju na to da šetnja može poboljšati mentalno zdravlje, dok sedeći način života može ugroziti isto. Na primer, istraživanja su pokazala da šetnje mogu ublažiti simptome anksioznosti i depresije.

Prema pregledu istraživanja iz 2024. godine, zasnovanom na 33 ranije objavljene studije, ljudi koji naprave najmanje 5.000 koraka dnevno obično imaju manje izražene simptome depresije od onih koji šetaju manje. Verovatno bi bilo potrebno nešto više od 20 minuta da se napravi 5.000 koraka – za većinu ljudi koji se kreću prosečnom brzinom hoda to je otprilike dvostruko više vremena – ali i kraće šetnje su korisne za vašu psihu.

Manja studija iz 2022. godine pokazala je da se raspoloženje ljudi poboljšalo, a nivo stresa smanjio nakon šetnje od 20 do 30 minuta u gradskom parku.

Šta je to što kretanje čini korisnim za um?

Prema Kelijevom istraživanju, postoji mnogo mogućih razloga za to. Jedan od njih je da fizička aktivnost, uključujući i hodanje, može podstaći lučenje endorfina koji poboljšavaju raspoloženje. Istraživanja ukazuju na to da održavanje aktivnosti može čak pomoći u očuvanju zapremine sive moždane mase, što je važan činilac kognitivnog zdravlja.

Kako svakodnevna dvadesetominutna šetnja može doprineti zdravlju srca?

Kada je reč o zdravlju srca, „prednosti fizičke aktivnosti su brojne i višestruke”, izjavio je dr Karl Lavi, kardiolog u ustanovi u Luizijani, piše Health. NJegovo istraživanje pokazuje da vežbanje može poboljšati krvni pritisak, varijabilnost srčanog ritma, funkciju endotela, osetljivost na insulin i mnoge druge faktore povezane sa kardiovaskularnim zdravljem. I nije vam potreban maratonski trening da biste pokrenuli svoj organizam.

Studija iz 2011. godine pokazala je da je, u poređenju sa sedelačkim načinom života, čak i samo 15 minuta aktivnosti dnevno dovoljno da donese značajne koristi za zdravlje i dugovečnost.

Vredi napomenuti i da ta jedna šetnja od 15 ili više minuta može biti bolja za srce nego kada se isti broj koraka napravi tokom više kraćih šetnji u toku dana, prema studiji iz 2025. godine. Istraživači su savetovali da šetnja traje najmanje 10 do 15 minuta kako bi se maksimizovali efekti po kardiovaskularno zdravlje.