Oglas
· · Komentari: 0
ISHRANA

PRAVILA zdrave ishrane: Proverite da li konzumirate DOVOLJNO PROTEINA

Protein je gradivni blok za naše ćelije. Ako to nije dovoljno, svi važni životni procesi jednostavno prestaju.

1672440904_1671810533_shutterstock_684710068-63af6c48b29fe.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Protein, glavni građevinski materijal ćelija, od vitalnog je značaja za normalno funkcionisanje apsolutno svih sistema našeg tela, a ako ga ne unosimo dovoljno, naše zdravlje neminovno počinje da se pogoršava. Dnevna preporučena količina je najmanje jedan gram za svaki kilogram telesne težine. Donosimo pet ključnih znakova da ne uspevate.

Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA

Stalni osećaj gladi

Grickanje između obroka ili osećaj gladi dva do tri sata nakon ručka ili doručka je normalno. Nije normalno ostati gladan odmah nakon jela. Činjenica je da proteini pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi, usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata i na taj način nam pomažu da zadržimo osećaj sitosti. Ako glad postane naš stalni pratilac, ovo je signal - treba nam više proteina.

Dobijanje na težini

Ako ne unosimo dovoljno proteina, počinjemo da gubimo mišićnu masu, što zauzvrat dovodi do sporijeg metabolizma. I kao rezultat, telo troši manje kalorija kada smo u mirovanju.

Pročitajte još: Popodnevno spavanje ima brojne prednosti, ali evo koliko treba da traje kako se ne bismo suočili sa još većim umorom

Poteškoće sa koncentracijom

Proteini su neophodni za normalnu proizvodnju enzima i neurotransmitera koji pomažu da naš mozak radi. Ako nema dovoljno proteina, koncentracija i pažnja slabe, teško nam je da se fokusiramo na rešavanje problema i zadržimo pažnju u fokusu.

Povrede i rane zarastaju duže nego obično

Za rast i popravku tkiva, protein je od vitalnog značaja, osim toga, potreban je da se obezbedi normalan protok krvi i isporuka kiseonika oštećenim i povređenim delovima tkiva. I, naravno, ishrana siromašna proteinima dovodi do povećanog rizika od preloma kostiju, kao i gubitka koštane mase.

Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne

Anemija

Hrana bogata proteinima obično sadrži gvožđe i vitamin B12, supstance neophodne za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koja prenose krv do svih organa. LJudi koji isključuju proteinsku hranu često ne dobijaju dovoljno ovih važnih hranljivih materija i povećavaju rizik od anemije.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas