MILOŠ tvrdi da će posle ovih vežbi žene biti LJUBOMORNE, a BIKINI će vam stajati kao saliven (VIDEO)

Dobar bikini može da se kupi, ali lepa pozadina mora da se "izgradi" - tvrdi fitnes trener Miloš Nikolić.

Vežbe za grudi pročitajte ovde: Predstavljamo vam TRI VEŽBE koje su idealne za grudi, ali u JEDNOM SLUČAJU ih ne smete raditi (FOTO/VIDEO)

Da bi pozadina bila čvrsta važno je da se redovno trenira. Od svih vežbi najefikasnija je na parteru sa podizanjem donjeg dela leđa.

Legne se na pod i saviju kolena pod uglom od 90 stepeni. Kolena treba da budu u širini ramena. Polako se podiže donji deo leđa, a kolena se ne pomeraju.

Vežbu treba raditi polako i pravilno podizati cela leđa u istom trenutku.  Dole je udah, a gore izdah. Vežba se radi u seriji od 15 ponavljanja.

Pročitajte još: Kako da za DESET minuta odradite pun trening kao poznata MANEKENKA

Druga vežba je teža i radi se u istom položaju. Ova vežba podrazumeva podizanje jedne, pa druge noge.