Budite se UMORNI? Ove navike vam OMETAJU SAN

Kako da se dobro naspavate?

Digitalni detox

Koliko god to bilo teško, pokušajte dva sata pre spavanja izbegavati mobilne uređaje i računare. Plava svetlost koju emitiraju elektronski uređaji snižavaju nivo melatonina, hormona koji je odgovoran za osećaj pospanosti.

Pročitajte još: Nije uvek zdrav! Evo kada NE SMETE da konzumirate ĐUMBIR

Alarm

Zamenite telefon klasičnim satom sa alarmom. Neka vas on umesto telefona budi svakog jutra. Ovaj alarm nema opciju  “snooze” što je odlična vest jer odgađanje buđenja za 10-ak minuta.

Spavanje uz TV

Pokušajte da ne zaspite ispred TV uređaja. Studija o spavanju je pokazala da ćete se sigurno tokom noći barem jednom probuditi i upravo takav isprekidani san dovodi do lošeg kvaliteta spavanja.

Temperatura

Idealna temperatura u vašoj spavaćoj sobi je između 18 i 20 stepeni.

Pročitajte još: Slabost, smanjena otpornost organizma, prehlade: Šta se dešava ako nam NEDOSTAJE GVOŽĐE

Večera pre spavanja

Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže lučenju hormona serotonina. Upravo on uspešno reguliše spavanje.

Dušek

Koliko je star vaš dušek? Ako je stariji od 10 godina, vreme je za šoping! Krevet s pravilnom potporom osiguraće vam da se manje okrećete u toku noći, manje se budite, a samim tim osećaćete se odmornije kad ustanete.

PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBUKU