Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)

Danas radimo Hiit trening, to je trening visokog intenziteta sa intervalima. Prednost ovog treninga je to što kratko traje, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, a odličan je i u topljenju masti.

Današnji trening traje 21 minut, imate 7 vežbi, svaku ponovite po tri puta. Sve vežbe su u trajanju od 40 sekundi, a 20 sekundi odvajate za pauzu, nakon koje sledi druga vežba.

1. Džamping džek

Ruke držite napred, kao na snimku. Stomak je stegnut, a ruke su u nivou ramena. Radite 40 sekundi, a onda 20 sledi pauza od 20 sekundi. Obratite pažnju na disanje.

Pročitajte još: TRENIRAJTE NOGE, ali i POZITIVNU ENERGIJU: Sa našim trenerom Marijom danas radimo upravo ove vežbe (VIDEO)

2. Iskorak

Jednom nogom radite iskorak unazad, vratite se, a nakon toga uradite drugom nogom. Potom radite skok čučanj. Stomak sve vreme treba da ostane stegnut. Takođe, radite 40 sekundi, a onda 20 sekundi pauze.

3. Položaj u uporu

Nalazite se u uporu (kao na snimku). Šake su ispod ramena, a stomak je stegnut. Telo je u neutralnoj poziciji. Kolenima idete što više ka krudima. Sve vreme pazite na disanje.

4. Skok

Iz polučučnja obema nogama u isto vreme skačete u stranu. Takođe, dočekujete se obema nogama. Podižete nogu, tapšete i ponovite. Noga treba da bude što više podignuta gore. Sve vreme ste malo nagunuti ka napred. Vežba kao i ostale traje 40 sekundi.

Pročitajte još: BOLOVI U VRATU se uspešno rešavaju ovim vežbama (VIDEO)

5. Cik-cak vežba

Kako biste uradili ovu vežbu potreban je neki čvrst predmet, kutija, teg, šerpa šta god vam je pri ruci. Radite cik-cak nogama dodirujući predmet (kao na snimku). Sve vreme aktivne su i ruke.

6. Skok iz čučnja

Radite skok iz čučnja. Zadnjica je iza, kolena u stranu. Sve vreme obratite pažnju na disanje. Kod ove većbe najbitnije je da leđa budu prava.

Pročitajte još: Aktivirajte sve mišiće: Ove subote sa trenerom Marijom radimo trening za CELO TELO (VIDEO)

7. Skok do upora

Nalazite se u početnom položaju sa sklek ili plenk. Stomak je stegnut, skačete u stranu i podižete se gore. Kada se nalazite u položaju za plen stomak je stegnut, a kukovi ne treba da propadaju.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU