Rešite problem sa nesanicom uz jednostavnu vežbu 4-7-8 (VIDEO)

Vežba disanja 4-7-8 krajnje je jednostavna, ne oduzima mnogo vremena, ne zahteva opremu i može se raditi bilo gde.

Pročitajte još: Moderni trend ili psihički poremećaj? Zbog selfija upao u depresiju

Doktor Endru Vejl, osnivač i direktor Centra za integrativnu medicinu Univerziteta u Arizoni, podučava ovu tehniku disanja 4-7-8, a tvrdi da tehnika, pored pomoći za spavanje, može da nam pomogne i da kontrolišemo naš bes.

Pročitajte još: OPREZ: Sedenje prekrštenih nogu može da izazove ozbiljne probleme

Iako vežbu možete da radite u bilo kom položaju, dok učite vežbu sedite uspravnih leđa. Postavite vrh jezika na vrh nepca odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tako tokom cele vežbe. Pratiti ovih nekoliko koraka pri izvođenju vežbe:

1) U potpunosti izdahnite na usta.

2) Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos brojeći do 4.

3) Zadržite dah brojeći do 7.

4) U potpunosti izdahnite na usta, brojeći do 8.

5)  Sada ponovo udahnite i ponovite ciklus još tri puta, ukupno četiri udaha.

Imajte na umu da uvek udišete lagano kroz nos i izdišete na usta. Vrh jezika ostaje sve vreme u položaju. Izdah traje dvostruko duže od udisanja.

Pročitajte još: 10 zlatnih principa dugovečnosti SLAVNOG JAPANSKOG LEKARA: Zbog njega ova nacija žive duže (VIDEO)

Apsolutno vreme koje potrošite na svaku fazu nije važno; važan je odnos 4:7:8. Ako imate problema sa zadržavanjem daha, ubrzajte vežbu, ali držite odnos 4:7:8 tokom sve tri faze. Vežbanjem možete sve to usporiti i naviknuti se na sve dublje udisanje i izdisanje.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUK