Lako uspavljivanje: Provereni metod 10-3-2-1

SAN Metod 10/3-2-1

Da biste uspeli da prebrodite ovaj problem, isprobate metod 10-3-2-1, koji je postao sve popularniji. NJegov tvorac je lekar Radž Karan i predstavio ga je na svom “Tik-Tok” profilu, pa su pratioci oduševljeni i tvrde da stvarno deluje.

Pročitajte još: Ostala sam trudna DVA PUTA u nedelju dana - sada sam mama blizanaca, najveći ŠOK u mom životu!

Ovaj princip podrazumeva da se vi i vaše dete temeljno pripremite za odlazak u krevet, što bi moglo da vam bude od velike pomoći, a kada dete oseti vašu smirenost i ono će brzo zaspati. Doktor poručuje poštovanje sledeće procedure koja bi trebalo da vam pređe u naviku i time reši problem na duge staze, i to bez ikakvih posebnih odricanja:

Poslednja kafa se pije u podne

Čak 10 sati pre odlaska na spavanje zaboravite na kofein, jer toliko vremena je potrebno organizmu da ga izbaci iz krvotoka i eliminiše njegove efekte. To znači da ne pijete kafu, čaj, energetska i gazirana pića.

Večerajte pre vesti

Tačno tri sata pre odlaska u krevet završite sa obilnim obrocima, jer ćete time pomoći organizmu da izbegne gorušicu i prekide sna. Izbegavajte i alkohol, jer on remeti veoma važnu REM fazu sna, koja počinje otprilike 90 minuta nakon što smo zaspali, a tokom nje se najviše stimuliše mozak i tada je najverovatnije da ćemo sanjati.

Predveče prestanite sa poslom

Zatim, dva sata pre spavanja prestanite sa bilo kakvim poslom, jer će vam to pomoći da se opustite. Rasteretite misli. Relaksirajte se. Dišite duboko.

Pročitajte još: Skratio si mi život! To nije istina, deca produžavaju život!

Ugasite sve ekrane

I na kraju, sat pre odlaska u krevet ugasite sve ekrane - televizor, kompjuter, mobilni telefon... Iako je to najteže za decu, zapravo je možda i najvažnije. Tako ćete biti sigurni da će slatko i brzo zaspati, a i vi sa njima. Noć će konačno biti spokojna.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU