Smršajte dva kilograma za nedelju dana!

Nakon nedelju dana sprovođenja ovog režima ishrane bićete lakši do dva kilograma, imaćete više energije, a oslobodićete se nadutosti. jedite tri manja obroka i dve užine svakog dana.

Pročitajte još: Opasan za zdravlje: Ako na krompiru vidite ove znakove, odmah ga bacite u kantu za đubre!

Voće

Možete jesti sve vrste voća, u bilo kojem obliku – sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške i bobičasto voće jer sadrže manje šećera nego banane.

Povrće

Jedite što više brokolija, zelene salate, tikvica, kupusa, spanaća i drugog povrća.

Skrob

Dozvoljena je jedna porcija skrobnih namirnica (to je pola krompira ili pola šolje integralnih žitarica) u svakom obroku.

Posne belančevine

Belance, piletina, riba, škampi, tofu, posna svinjetina i mahunarke dugo održavaju osećaj sitosti. Nutricionisti kažu da je važno konzumirati belančevine u svakom obroku u količini od 80 do 100 g.

Mlečni proizvodi

Popijte svakog dana do 3 dl obranog kravljeg ili sojinog mleka. Osim toga, možete pojesti do 2,5 dl običnog jogurta ili kiselog mleka, od potpuno ili delimično obranog mleka.

Pročitajte još: Opušta mišiće i umiruje telo: Jeste li čuli za ČAJ od BANANE?

Zdrave masnoće

 Nijedna ishrana nije zdrava ako ne sadrži određenu količinu masnoća. Ali, to moraju biti korisne masnoće – maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado. Ograničite porcije na dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili na jednu četvrtinu avokada.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU