Osnovne VEŽBE za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica (VIDEO)

Brojne aktivnosti u toku dana uključuju sedenje, gledanje u ekran telefona ili računara. To dovodi do opterećenja vratnog dela kičme, a kasnije i do stvaranja bola u ovom predelu. Kako bismo "rasteretili" i ojačali mišiće ovod dela tela možemo da uvrstimo nekoliko jednostavnih rutina. Jednostavne vežbe koje ne zahtevaju mnogo vremena, a ni sredstava mogu da pomognu.

Vežbe za istezanje vrata

Za početak vežbanja vam je potrebna stolica i zauzimanje sedećeg položaja.

Vežba 1

Ruke su iza glave, brada ide ka grudima. Lagano dodajete pritisak rukama i zadržite 5 do 10 sekudni. Vežbu ponovite 6 do 8 puta. Važno je da laktove držite što više pozadi.

Vežba 2

Tokom sledeće vežbe rotirate glavu u jednu stranu, dodajete pritisak ruko, zadržite od 5 do 10 sekundi, takože ponavljate od  6 do 8 puta, na obe strane.

Pročitajte još: Koliko koraka svakog dana morate napraviti kako biste ISTOPILI SALO?

Vežba 3

Aktivno savijete glavu u jednu stranu, dodajete pritisak povlačenjem ruke, ka ramenu. Drugo rame držite fiksirano i spušteno.

Vežba 4

Uvlačimo bradu, možete je držati jednom drukom, dok drugom rukom povlačite vrat ka krudima, u trajanju od 5 do 10 sekundi.

BONUS VIDEO: