Koristite tehniku 4-7-8 pred spavanje i oslobodićete se stresa i napetosti

U trenucima straha i napada panike, prvo najčešće zaboravimo na disanje, što nam samo otežava situaciju.

Zato dr Endrju Vejl iz Centra za integrativnu medicinu u Arizoni, preporučuje da svakodnevno radimo vežbe disanja za opuštanje. NJegov savet su tzv. "4-7-8 vežbe".

Postupak je sledeći: Bolest GURMANA: Morate da oslabite, a ne smete da GLADUJETE? Evo DIJETE za vas!

- Sedite na krevet, u takozvani turski sed, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri - objašnjava Vejl. - Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam.

Ponovite ovo četiri puta. Preporuka je da ove vežbe radite svake večeri pre spavanja, jer ćete tako najbolje uspeti da se opustite.

Pročitajte još: Umor, kardiovaskularni problemi, rad mozga... Gvožđe je neophodno: Kako da prepoznate njegov nedostatak?

Vrlo je važno da se koncentrišete na samo disanje i usmerite misli na nešto što vas ispunjava osećajem spokoja i mira - kao i da ne odustajete!

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU