Pola sata dnevno za 6 prolećnih vežbi i eto SAVRŠENOG tela do leta

21. 03. 2021. 000000 12:20

Foto: Depozitfoto

Zato bi lepo vreme trebalo da iskoristite da se dobro preznojite, jer to je jedini siguran način da se zategnete i doterate formu za proleće. Da bi se to postiglo neophodno je da svakodnevno radite vežbe zatezanja za mišiće stomaka, butina i zadnjice.

Sastojci: Poboljšava varenje i ubrzava mršavljanje: Sve prednosti ČIA SEMENKI za naše zdravlje

Predlažemo vam šest klasičnih vežbi za koje vam je potrebno pola sata dnevno. Ako ih radite redovno, očekujte da ćete vrlo brzo ojačati i oblikovati noge, zadnjicu i stomačne mišiće.

Ove vežbe pomoći će vam i da osnažite mišiće leđa što je posebno dobro za one koji imaju problema sa bolovima u kičmi zbog dugotrajnog sedenja.

Osnažićete mišiće leđa nakon dugog sedenja
Jači stomak
Lezite na leđa, ispružite i spojite noge, podignite ih uvis, ruke postavite iza glave, ramena odignutih od podloge. Spuštajte levu nogu prema podlozi, ali nemojte da je dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vežbu drugom nogom. Menjajte strane naizmenično, u trajanju od po 30 sekundi.

Iskorak u stranu

Stanite u raskorak, ruke opružite pored tela. Iskoračite levom nogom u desnu stranu, blago savijenih kolena i desnom šakom dodirnite podlogu pored levog stopala. Zatim, iskoračite desnom nogom ulevo, i levom rukom dohvatite pod. Ponavljajte vežbu po 30 sekundi.

Pročitajte još: Da li ste znali da žene koje vežbaju bolje zarađuju?

Čučanj je odlična vežba za noge, leđa i zadnjicu.

Čučanj - u stranu

 

Stanite u raskorak, ruke ukrstite iza glave, laktove usmerite ka spolja. Čučnite, pa se ispravite, i nagnite se na levu stranu, laktom se približavajući levom boku. Vratite se u čučanj. Ponavljajte vežbu levom i desnom rukom u trajanju od po 30 sekundi.

 

Skokovi
Stanite u raskorak, ruke prekrstite na grudima. Spojenih nogu odskočite u desnu, a pa levu stranu, vratite se u sredinu, i skočite uvis šireći ruke i noge. Nastavite da vežbate ove pokrete narednih 30 sekundi.

Pročitajte još: Svi je bacamo, a ona je puna VITAMINA: Zašto treba da uvrstimo koru od banane u ishranu?

Ruka - stopalo

Lezite na leđa pa se odignite od podloge na šake i stopala. Oslanjajući se levom rukom i desnom nogom, obuhvatite desnom rukom stopalo leve noge.

Ako ne možete da dohvatite stopalo, onda uhvatite nogu za list ili članak. Vratite se u početni položaj, ponovite vežbu drugom nogom. Ponavljajte vežbu 30 sekundi, naizmenično jednom pa drugom nogom.

 Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU