Vežbajte sa trakom, jer se za kratko vreme oblikuje figura
Foto: Depozitfoto
S obzirom na to da su jednostavne one bez posebnih priprema mogu da se izvode i kod kuće.
Pročitajte još: Ako ne volite da trčite vežbajte u kući: Evo 4 lakih vežbi
Elastična traka je jednostavan i jeftin rekvizit koji ima niz prednosti, a među kojima se ističu velika mogućnost primene, sigurno korišćenje, prihvatljiva cena, mala težina, a pored toga je lako možete staviti u torbu. Napravljene su od kvalitetne gume, a zahvaljujući njima dobija se mnogo ozbiljniji otpor i mišići rade pod opterećenjem, što dovodi do bržih rezultata.
Pročitajte još: Dijeta kojom se gube kilogrami i sprečavaju NADUTOSTi gasovi (JELOVNIK)
Predlažemo vam četiri vežbe za jačanje određenih delova tela.
Ruke i ramena
Sa trakom u rukama opružite ruke ispred tela. Iz tog položaja razvlačite ruke u stranu dok sasvim ne zategnete laktove. Vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta. Razvlačenjem trake aktivirate ceo rameni pojas. Vazduh izdišite pri širenju ruku, a udišite pri skupljanju.
Pročitajte još: Održavajte trbušnjake u dobroj formi različitim vežbama, evo predloga
Zadnjica
Zauzmite stojeći stav sa nogama razmaknutim u širini kukova i sa vezanom trakom oko članaka. Povlačite jednu nogu unazad do zatezanja trake i trudite se da telo ne pada ka napred i da se kukovi ne rotiraju za nogom.
Ponavljajte vežbe po 20 puta sa pauzom
Izdisaj je pri razvlačenju trake, a udah pri vraćanju u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta jednom, pa drugom nogom.
Pročitajte još: Hodanje snižava šećer u krvi, ali ne bilo kakvo!
Bokovi
Zauzmite stojeći stav sa nogama razmaknutim u širini kukova i sa vezanom trakom oko članaka. Povlačite jednu nogu u stranu razvlačeći traku i pri tome izdišite vazduh. Trudite se da se telo ne krivi i da ne prebacujete težinu na drugu nogu i da ne podižete kuk previše. Vežbu ponovite 20 puta jednom, pa drugom nogom.