Koliko vode treba piti u zavisnosti od težine? Izračunajte uz jednostavnu formulu
Foto: Piksabej
LJudsko telo se sastoji od oko 60% vode, tako da je veoma važno da ostanete hidrirani kako bi vaše telo obavljalo svoje normalne funkcije.
Vašem telu je potrebna voda da bi regulisalo telesnu temperaturu, zaštitilo zglobove, kičmenu moždinu i tkiva i oslobodilo telo otpada. Iako možete hidrirati svoje telo uz očiglednu pomoć pijenja puno tečnosti, svoje telo možete hidrirati i konzumiranjem hrane sa većim sadržajem vode, uključujući većinu voća i povrća.
Pročitajte još: 9 navika ljudi sa PRIKRIVENOM DEPRESIJOM - nikad ne biste posumnjali da nešto nije u redu
Pravilna hidratacija je više od "pijenja više vode". Veliki deo hidratacije je i staranje o tome da napunite i svoje elektrolite.
Ako ste fizički aktivni, trebalo bi da težite da pijete više od ovoga jer vašem telu treba više vode da nadoknadi znojenje
Elektroliti su esencijalni minerali koji su neophodni za odvijanje mnogih telesnih procesa. Oni mogu pomoći vašem telu da zadrži vodu, a takođe mogu pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima. Neki elektroliti uključuju kalijum, magnezijum, kalcijum, natrijum, fosfat i hlorid. Možete prirodno unositi elektrolite putem izbora hrane ili možete izabrati da ih dopunite unosom tečnosti. Evo odgovora na neka uobičajena pitanja na temu hidratacije:
Koliko vode treba da pijem svaki dan?
Evo koliko vode prosečno treba da popije svaka osoba.
Žene: (težina * 0,03) + (vreme fizičke aktivnosti * 0,4) = litara
Muškarci: (težina * 0,04) + (vreme fizičke aktivnosti * 0,6) = litara
Iz koje hrane mogu prirodno dobiti elektrolite?
Voće: avokado, jagode, lubenica, pomorandže, banane, paradajz, masline
Povrće: krompir, brokoli, pasulj
Lisnato povrće: spanać, kelj
BONUS VIDEO: