Ključ je u ovoj stvari: Poznata FITNES influenserka otkrila šta je presudno za ODRŽAVANJE DIJETE i MRŠAVLJENJE (FOTO)

Ukoliko ste odlučili da se zdravo hranite i smršate, prvo što je potrebno da uradite je da regulišete režim ishrane. Međutim, problem nastaje kada svakodnevne obaveze i posao umešćaju prste te ne stignete da se pridržavate svega što je pravilno.

Radite puno radno vreme, dođete kući i sve što želite je da brzinski nešto prezalogajite. Nije vam do kuvanja a još je gore ukoliko spremate obrok za celu porodicu, a on se ne uklapa u važ režim koji ste isplanirali.

Baš zato je poznata influenserka Janka Budimir podelila video u kom daje kratko uputstvo koje život znači. Tajne su vrlo jednostavne i ključ je, kako ona kaže - u planiranju.

Pročitajte još: 5 načina kako da sagorite kalorije, a koji ne podrazumevaju TRČANJE

Isplaniraj i pripremi svoje obroke unapred. To je jako važna stavka ako želiš da budeš dosledna pri praćenju plana ishrane i ako želiš da praviš rezultate, rekla je Janka.

Dalje u videu stoji:

Ovo su moja 4 današnja obroka i smernice koje će ti pomoći da lakše isplaniraš obroke, kaže ona i dodaje da svoje obroke priprema unapred.

Ona se vodi sledećim pravilima

1. Svaki obrok treba da ima proteine

2. Minimalno 1 obrok treba da ima ugljene hidrate (ja danas imam u 3 + 2 porcije voća)

3. Minimalno 2 obroka treba da sadrže neke izvore masti (ja danas imam u 3 obroka)

4. Obroci treba da sadrže vlakna, vitamine i minerale iz povrća

Primer Jankinog dana u obrocima

1. Palačinka od ovsenih, jednog jajeta, vode i semenki, kao i belanca uz avokado

2. Piletina, pirinač i dinstano povrće

3. Tunjevina, testenina, povrće i sok od limuna

4. Nemasni sir, bademi i krastavac

I na kraju dodaje - voće.

Ovo znači da vam je mnog lakše da prvo zapišete sve obroke koje planirate da spremate. Kada spremate obrok za porodicu, odvojite malo više vremena te u isto vreme pripremite svoje obroke za narednih dan ili dva.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU