Vežba za celo telo: Koliko dugo treba da držite PLENK kako bi se videli rezltati

Za njeno izvođenje treba imati određenu snagu, a da bi pokazala rezultate, važno je i koliko dugo držimo izdržaj.

Kod izvođenja izdržaja maksimalno koristimo mišiće stomaka, zadnjice i tetiva. Iako se oslanjamo na ruke, zapravo najviše treba da upregnemo trbušne mišiće koji drže telo u vazduhu. Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vežbi na svetu pokazalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo telo u vazduhu.

Pročitajte još: ZATEGNITE STOMAK: Ne odlažite vežbanje, naš trener Marija je ponovo tu za vas (VIDEO)

Kod izvođenja vežbe treba težiti tome da uspemo da izvedemo tri izdržaja od 60 sekundi zaredom. U redu je krenuti s kraćim izdržajima jer ćete i tako dobiti dobru vežbu, kaže Dag Skler, lični trener i osnivač dobrotvornog udruženja PhilanthroFIT.

Ako vam je lakše da radite kraće izdržaje, Skler preporučuje da držite položaj 10 sekundi, zatim odmorite 5 do 10 sekundi, pa ponovite izdržaj od 10 sekundi. Uradite tri do šest ponavljanja.

Gotovo jednako jačate telo jer koristite mišiće istu količinu vremena kao da radite izdržaj 30 do 60 sekundi bez pauze, ističe trener.

Ako lako možete da izdržite jedan minut u položaju daske, težinu vežbe možete da povećate jačim stiskanjem stomaka, gluteusa i kvadricepsa. Važno je da se ne forsirate i da izdržaj držite duže nego što možete.

Pročitajte još: Vežbe koje čuvaju vitalnost i vraćaju energiju

- Preveliko naprezanje da izdržite u položaju 'daske' može jako da optereti donji lumbalni deo leđa. Kako se umarate, lumbalni deo leđa počinje da se savija što povećava rizik od povrede - upozorava Sklar.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU