У ноћи између суботе и недеље, сат се помера уназад - прелазимо са летњег на зимско рачунање времена. На први поглед, то делује као мали поклон: додатних 60 минута сна.
Али за наш организам, та промена није само техничка. Она је сигнал који може да поремети ритам спавања, изазове умор, раздражљивост и осећај да нешто "не штима".
Промена времена утиче на наш циркадијални ритам - биолошки сат који регулише када спавамо, када се будимо, када смо гладни, концентрисани или уморни. Тај ритам не прати казаљке, већ светлост, навике и хормоне. Када се време помери, тело може да доживи мини џет-лаг, нарочито ако већ имате осетљив сан или нередовну рутину.
Про речима др Ерика Претера, професора психијатрије на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску, чак и један сат промене може да прекине наш уобичајени циклус спавања и будног стања. "Наше тело има своје навике и не може да се одједном адаптира", каже др Претер.
Другим речима, тело не зна да је "добило" сат више - оно зна да је светлост другачија, да се навике мењају и да нешто није као јуче.
Како да помогнете телу да се прилагоди зимском рачунању времена?
Промена времена не мора да вас поремети под условом да се се припремите паметно. Ево неколико савета које препоручују стручњаци за спавање:
Померајте време спавања постепено
Почните неколико дана раније. Померајте време одласка на спавање за 10–15 минута сваке вечери, како би тело имало времена да се прилагоди.
Изложите се јутарњој светлости
Природна светлост је најјачи регулатор биолошког сата. Отворите завесе чим устанете, доручкујте поред прозора или изађите на кратку шетњу. Јутарње светло помаже телу да се „ресетује“.
Избегавајте екране и кофеин пред спавање
Плаво светло са телефона и лаптопа одлаже лучење мелатонина - хормона сна. Искључите екране барем сат времена пре спавања. Избегавајте кафу, црни чај и енергетска пића после 14х.
Уведите умирујуће вечерње ритуале
Топла купка, лагано истезање, читање или медитација могу помоћи телу да се опусти. Избегавајте интензивне тренинге увече и бирајте тихе, опуштајуће активности.
Одржавајте рутину
Доследност је кључ. Идите на спавање и устајте у исто време, чак и када се сат промени. Тело воли предвидивост — она доноси стабилност и квалитетан сан.
Промена сата може бити прилика да се вратите себи. Да успорите, ослушнете тело и обновите вечерње навике. Тај додатни сат није само време, то је ваш "простор" за бригу о себи. Избегавајте интензивне тренинге увече и бирајте тихе, опуштајуће активности.
(Лепа и срећна)
