Банане спадају у ред омиљеног воћа. Доступне су током целе године, а они који их воле, конзумирају их не бирајући време за то. Ипак, доба дана када уживамо у оовј посластици има утицај на то како ова воћка делује на наше здравље.
Иако не постоји идеално време за конзумирање банана, које су богате влакнима, калијумом и антиоксидансима, ово воће различито утиче на наш организам, у зависности од тога када га једемо.
Ако једете банане ујутру
Започнете ли дан бананом, обезбедићете брз извор енергије након ноћног поста. Средња банана садржи око 90 калорија и скоро 27 грама угљених хидрата и природних шећера. Влакна, а посебно скроб у мање зрелим бананама, подстичу осећај ситости и помажу у контроли апетита током јутра. Побољшавају пробаву и могу да делују као природни антацид, тако што неутралишу желучану киселину која се накупила преко ноћи.
Ако једете банане у току дана, после доручка
Многи људи током дана осете пад енергије, а банана може да буде једноставно и ефикасно решење. Угљени хидрати и природни шећери пружају додатно "гориво" да се победи поподневни умор.
С обзиром на то да је богата влакнима, а има мало калорија, повећава осећај ситости и помаже у контроли глади до вечерњег оброка. Доприноси хидратацији. Садржи око 75 одсто воде, а калијум помаже у регулацији равнотеже течности у организму.
Ако једете банане увече
Уколико своје омиљено воће бирате за вечерњу ужину, то може допринети бољем сну. Банана је богата триптофаном, аминокиселином коју организам користи за стварање серотонина и мелатонина, хормона који су кључни за регулацију расположења и циклуса спавања. Високи ниови магнезијума и витамина Б6 додатно подстичу опуштање.
Можете бити сити током ноћи, па неће посезати за касним оброцима који ремете сан. Ипак, не препоручује се непосредно пре одласка у кревет јер се могу јавити надутост или нагли скок шећера у крви.
Банана је одлична ужина ако вежбате
Банана је одличан избор за ужину пре или након тренинга. Шећери који се лако варе брзо подижу ниво енергије потребне завежбање. Иако су докази о томе подељени, верује се да висок удео калијума може да помогне у спречавању грчева у мишићима. После вежбања банана придоноси опоравку мишића, смањује упале и надокнађује залихе гликогена, енергије коју мишићи троше током физичке активности, пише Хелатх. цом.
(Блиц Жена)
БОНУС ВИДЕО
