Данас је тешко пронаћи време за припрему здравијих оброка. Међутим, то не значи да треба да жртвујемо квалитет исхране или наш физички изглед. Брзи, једноставни високопротеински рецепти могу вам помоћи да останете у форми, чак и када сте заузети.
Кључ је у томе да знате који састојци ће вас заситити, пружити вам потребну енергију и, наравно, не одузети превише времена за припрему. У овом тексту поделићемо са вама три рецепта која можете припремити у трен ока, а која ће обезбедити висок унос протеина, битних за изградњу мишића и опоравак. Рецепти су преузети са ТикТок профила @др.рацхелпаул и @јосхуахиллснутритион, који су познати по томе што деле једноставне и ефективне савете за здраву исхрану.
Брзи и једноставни високопротеински рецепти који су нам постали омиљени.
Запечени броколи са млевеним месом и качкаваљем
Овај рецепт је идеалан за љубитеље броколија и меса. Потребно вам је само неколико основних састојака, а припрема траје неколико минута. За припрему овог оброка, биће вам потребни следећи састојци:
- 900 г броколија (око шест шоља)
- 450 г млевеног јунећег меса
- нискокалорични дресинг по избору
- мало качкаваља
Прво, скувајте броколи док не омекша, а затим га ставите у велики плех. На средње јакој ватри пропржите млевено месо док не добије лепу златну боју. Затим помешајте броколи, месо и нискокалорични дресинг по избору, а све добро промешајте. На врх ставите мало качкаваља, а затим све запечете у претходно угрејаној рерни на 180°Ц, док качкаваљ не постане златносмеђи. Овај оброк је савршен за све који желе да се засите, а притом унесу минимум калорија.
@др.рацхелпаул Лазy Хигх-Протеин Меалс! 🍗🍳 Гет мy фрее меал план хере: ЦоллегеНутритионист.цом #хигхпротеин #хигхпротеинмеалс #стуффедпепперс #цассероле ♬ Сурвивор / И Wилл Сурвиве (Цовер оф Дестинy'с Цхилд анд Глориа Гаyнор) - Глее Цаст
Запечена боранија са млевеним месом и пасуљем
Овај рецепт је богат и укусан, а припрема је невероватно једноставна. Комбинација поврћа, меса и пасуља пружа све што вам је потребно за здравији, хранљив оброк. Потребни су вам следећи састојци:
- осам шоља зелене бораније (око 900 г)
- 900 г млевеног јунећег меса
- конзерва црног пасуља
- мања конзерва кукуруза
- зачини по избору (со, бибер, паприка, италијански зачин)
- опционо: мало качкаваља
Прво пропржите млевено месо на средње јакој ватри док не постане златносмеђе. У међувремену, ставите боранију у плех, а потом додајте црни пасуљ и кукуруз. Помешајте све састојке, зачините по укусу и све добро сједините. Ако желите, на врх можете ставити мало качкаваља. Запеците све у рерни на 180°Ц док не постане златно и хрскаво.
@др.рацхелпаул Лазy Хигх-Протеин Меалс! 🥩🧀 Греен Беан “Нацхос” 🤤 Гет мy фрее меал план хере: ЦоллегеНутритионист.цом #хигхпротеин #хигхпротеинмеалс #нацхос #лоwцарб #кето ♬ сом оригинал - РОСАННА П ЛОУРЕНÇО
Брзи и хранљив доручак за енергију
Доручак је најважнији оброк у дану, али не мора бити дуготрајан ни компликован. Овај рецепт је брз, укусан и пун протеина, што је савршено за почетак дана. За припрему вам је потребно:
- банана
- 200 мл млека
- 100 мл кефира
- 50 г немасног грчког јогурта
- кашичица кикирики путера
- неколико боровница
- кашика лана
- 50 г wхеy протеина
Све састојке ставите у блендер, добро их измиксајте и уживајте у савршеном доручку. Овај оброк је брз, укусан, нуди 50 г протеина и само 547 калорија, што је идеалан почетак дана. С обзиром на то да се припрема за мање од минут, идеалан је за све оне који немају много времена, а желе да се хране здравије и да остану сити до ручка.
@јосхуахиллснутритион А нутритионистс лазy бреакфаст Ит wоркс, бреакфаст генуинелy wоркс. Анд yоу дон’т неед ан овен, аир фрyер ор ан хоур спаре то маке ит. Иф yоу финд yоурселф снацкинг тхроугх тхе афтерноон, еатинг афтер диннер анд со он, лике ме! Трy хавинг бреакфаст еверy даy. Анд иф yоу неед сометхинг qуицк, трy тхис 👇 Мy естиматес wере гоод бтw 😂 50г протеин ✅ 547 цалс ✅ 1 банана 200мл милк 100мл кефир 50г фат фрее Греек yогхурт 1тсп пеанут буттер Феw блуеберриес 1 тбсп флаx 50г wхеy 1 мин то маке 20 сецондс то дринк. Портабле, qуицк, цхеап, филлинг анд нутритиоус. Yоу хаве тиме то маке анд еат бреакфаст 👍 Анд иф yоу’ре wорриед 550 цал ис хигх фор бреакфаст, ит’с нот ас хигх ас 0 цал фор бреакфаст анд 900цалс оф еxтра снацкс 😁 Yоу цоулд халве тхис ентире портион анд стилл гет 25г протеин алсо. Реципе боок ин тхе wоркс 😂 #хигхпротеин #фатлосстипс #хеалтхyлифестyле #бреакфастидеас ♬ оригинал соунд - Јосхуа АНутр МСц Нутритионист
(Јоурнал)
БОНУС ВИДЕО;
