Ако дан започињете чашом воде, већ сте учинили нешто добро за своје тело. Након неколико сати сна, током којих не уносимо течност, организму је потребно надокнадити изгубљену воду.
Али шта ако ујутру нисте жедни или једноставно заборавите да попијете воду? Може ли то да утиче на ваше здравље?
Како пише портал Хеалтх, јутарња чаша воде има неколико предности, али није неопходна ако током дана уносите довољно течности.
Тело током ноћи губи течност
Док спавамо, тело наставља да губи воду дисањем и знојењем. Процењује се да током ноћи на тај начин можемо изгубити између 400 и 700 милилитара воде. Због тога се неки људи буде благо дехидрирани, нарочито ако претходног дана нису уносили довољно течности.
Ако ујутру не надокнадимо изгубљену воду, касније током дана може нам бити теже да унесемо довољно течности. Јутро је добра прилика да попијемо воду јер се касније, када почну свакодневне обавезе, често дешава да заборавимо на хидратацију.
Количина воде која нам је потребна зависи од телесне тежине, физичке активности, температуре ваздуха и других фактора. Према препорукама америчког Института за медицину, одрасле жене требало би дневно да уносе око 2 до 2,7 литара течности, а мушкарци од 2,5 до 3,7 литара. У ове количине урачунава се и вода коју добијамо из хране.
Истраживања показују да људи који попију воду одмах након буђења често током дана унесу више течности.
Може да утиче на концентрацију и расположење
Ако сте ујутру дехидрирани, могли бисте да се осећате уморније и да имате проблема са концентрацијом. Истраживања показују да недостатак течности може негативно да утиче на пажњу, краткорочно памћење и расположење.
Чак и блага дехидратација, односно губитак воде који одговара приближно једном до два одсто телесне масе, може да утиче на менталне способности.
Једно истраживање из 2021. године показало је да су испитаници који су пили воду пре спавања и одмах након буђења били буднији и брже реаговали на задатке.
Могу да се јаве проблеми са варењем
Вода је важна и за нормално варење. Помаже у разградњи хране, апсорпцији хранљивих материја и проласку садржаја кроз црева, а доприноси и редовној столици.
Ако не пијете довољно воде, повећава се ризик од затвора, а постојеће пробавне тегобе могу да се погоршају. Зато је редован унос течности посебно важан за особе које често имају проблеме са варењем.
Недостатак воде може да изазове главобољу
Дехидратација је један од могућих узрока главобоље, а може да погорша и тегобе код особа које већ пате од честих главобоља или мигрена.
Нека истраживања показала су да повећан унос воде може да помогне у ублажавању главобоља код одређених особа. Ако се често будите с главобољом, вреди обратити пажњу на то колико течности уносите током дана.
Да ли баш сваког јутра морате да попијете чашу воде?
Иако јутарња чаша воде може да буде корисна навика, нема разлога за забринутост ако је повремено прескочите. Ако током дана пијете довољно течности и једете намирнице које садрже много воде, попут воћа и поврћа, ваш организам може да остане добро хидриран и без јутарње чаше воде.
Најважније је да редовно пијете воду током дана, а не да се строго придржавате одређеног распореда. Другим речима, није пресудно када пијете воду, већ да ли је уносите у довољној количини.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО
