· · Коментара: 0
укусно и здраво

Ручак који можете понети било куда: Представљамо вам неколико здравих и брзих ТОРТИЉА РОЛНИЦА (ВИДЕО)

Зашто би у време ручка хрлили ка нездравој и брзој храни да се заситите што пре, када можете да једете брзо и здраво, а да сте сами то већ унапред припремили и самим тим сте свесни свих састојака

1652272947_wraps-g77f6b9e29_640.jpg
Фото: Пиксабеј

Свака од ових тортиља ролница њих је озбиљно здрава, али у исто време и укусна! Добра ствар је код ове хране што можете правити милион различитих варијација и комбинација укуса, поврћа, сосева и осталих додатака. На вама је да ескпериментишете, а ми смо вам представили само неке од њих. 

Прочитајте још: Да ли парадајз ЧУВАТЕ У ФРИЖИДЕРУ? У овом случају то није добра идеја

Добра ствар код тортиље јесте што може да стоји и што се ове ролнице углавном конзумирају хладне због својих састојака, односно базе што је углавном салата. Ово су неке од идеја: 

Тортиља са патлиџаном 

Састојци:

  • 1 комад тортиље
  • 1/4 шоље хумуса
  • 1/4 шоље печеног патлиџана
  • 5 маслина
  • шака зелене салате
  • микс семенки 
  • сир по жељи (качкаваљ)

Како направити:

Преко тортиље распоредите хумус. Исецкајте маслине. Листове зелене салате ставите на тортиљу, додајте маслине, па ставите на печени патлиџан и све увијте. Ево како се увија тортиља ролница: 

Тортиља ролница са поврћем 

Састојци:

  • 1 комад тортиље
  • 2 кашике хумуса или намаза од авокада
  • 1/4 краставца
  • 1 парадајз
  • печурке
  • 5 маслина
  • 1 шаргарепа
  • Микс зелених салата
  • пиринач по жељи, ако желите хранљиви оброк 
  • додајте сос по жељи ако не желите да вам тортиља буде превише сува

Како направити:

Исецкајте краставац, парадајз, маслине и шаргарепу. Преко тортиље распоредите хумус и на њега ставите остале састојке, па уролајте.

Грчка тортиља ролница 

Састојци:

  • 1 комад тортиље
  • 1/4 шоље фета сира
  • 1/4 шоље леблебија
  • 1/2 краставца
  • 1/4 луковице црвеног лука
  • 2 кашике цацики соса

Како направити:

Кувајте сланутак око два сата. Посолите 10-20 минута пре него што буду готови. Излијте врелу воду и напуните лонац са леблебијама хладном водом. Нарежите краставац, лук и фета сир. Премажите сосом тортиљу и на врх ставите краставац, лук, сир, па све умотајте.

Тортиља ролница са пасуљем: 

Састојци:

1 комад тортиље
1/4 шоље црног пасуља
1 авокадо
1/4 луковице црвеног лука
1 кашика љутог чили соса

Како направити:

Потопите пасуљ 8 сати, а затим га кувајте 20 минута. Излијте врелу воду и оставите да се охлади. Црвени лук и авокадо исецкајте на крупније комаде. Положите састојке на тортиљу, попрскајте чили сосом и умотајте.

Дакле, све ове ролнице можете правити апсолутно по жељи. Углавном састојци који су најчешћи прилог тортиља јесу пиринач или пасуљ, микс салата, микс семенки, парадајз, сир, качкаваљ, киноа, просо, авокадо, хумус, сосеви по жељи, кукуруз шећерац, итд. На вама је како ћете да комбинујете укусе и направите што лепшу тортиља ролницу. 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.