Јетра је велики орган који чини око 2% телесне тежине просечне одрасле особе. Ваша јетра непрестано ради на одржавању здравља обављајући низ виталних функција, као што је филтрирање штетних супстанци у крви, разбијање токсина и подржавање метаболизма, имунолошке функције, варења и још много тога.
Праћење хранљиве дијете богате намирницама за које се зна да подржавају и штите јетру може помоћи у превенцији уобичајених болести јетре , као што је неалкохолна масна болест јетре, и промовисати оптималну функцију јетре.
Ево 10 најбољих намирница за здравље јетре:
1. Воће и поврће
Праћење дијете богате воћем и поврћем , укључујући бобичасто воће, лиснато поврће и поврће из породице крсташа , један је од најбољих начина да се бринете за своју јетру изнутра.
Воће и поврће су концентрисани у хранљивим материјама које штите јетру као што су влакна , витамини, минерали и биљна једињења. Храна богата влакнима , попут воћа и поврћа, помаже у спречавању и смањењу акумулације масти у јетри повећавајући ситост, што може помоћи у промовисању губитка масти. Анти-инфламаторне и антиоксидативне супстанце које се налазе у воћу и поврћу, као што су каротеноиди и полифеноли, могу помоћи у спречавању повреда јетре повезаних са упалом.
Исхрана богата воћем и поврћем, као што је медитеранска дијета , показала се ефикасном у превенцији и лечењу масне јетре, преноси хеалтх.цом.
2. Ђумбир
Његова конзумација је повезана са низом предности, укључујући побољшање здравља јетре. Ђумбир садржи низ антиинфламаторних и антиоксидативних једињења, као што су гингероли и шогаоли, који могу бити од користи људима са одређеним обољењима јетре, као што је масна јетра.
Ова једињења могу помоћи у превенцији и побољшању болести јетре смањењем оксидативног стреса и производње проинфламаторних супстанци које иначе могу довести до оштећења ћелија.
3. Бели лук
Као и ђумбир, бели лук је препун супстанци које подржавају јетру, укључујући алицин, алинин и ајоен, који имају моћне антиоксидативне и антиинфламаторне ефекте у телу.
Редовно конзумирање белог лука може помоћи у побољшању здравља јетре код људи са обољењем јетре.
4. Чиа и ланено семе
Чиа семенке и ланено семе су невероватно богате влакнима, што је важно за особе са обољењем јетре. Храна богата влакнима може помоћи у заштити од болести јетре тако што смањује укупну потрошњу калорија и подржава здраву телесну тежину, као и стимулише раст корисних бактерија у цревима, што може смањити упалу и заштитити од оштећења јетре.
5. Маслиново уље
Маслиново уље је важан део медитеранске дијете, антиинфламаторни образац исхране који је повезан са здравственим предностима јетре. Маслиново уље има висок ниво мононезасићених масти и антиоксиданата, што може помоћи у смањењу акумулације масти у јетри, смањењу ризика од срчаних обољења код људи са обољењем јетре као што је масна јетра и спречити болест јетре.
6. Морски плодови
Морски плодови су богати хранљивим материјама које штите јетру, као што су антиинфламаторне масти и антиоксидативним хранљивим материјама, попут селена и витамина Е.
7. Кафа и чај
Кафа и неке врсте чаја, као што је зелени чај, богати су антиоксидансима. Показало се да пијење кафе и одређених врста чаја штити од обољења јетре као што је рак јетре. Велика потрошња кафе и зеленог чаја повезана је са значајним смањењем ризика од рака јетре, као и других болести јетре.
8. Производи од какаа
Конзумирање више производа од какаоа, попут чоколаде, може помоћи у заштити здравља ваше јетре. Нека истраживања сугеришу да конзумација чоколаде може помоћи у смањењу нивоа ензима јетре и побољшању других аспеката здравља код људи са обољењем јетре. Међутим, најбоље је одабрати производе од какаоа који не садрже или не садрже додатог шећера, јер је додатни шећер штетан за здравље јетре.
9. Махунарке
Махунарке, попут сочива и пасуља , богате су влакнима, хранљивим материјама које подржавају здравље јетре. Такође су добар извор антиоксиданата. Студије показују да додавање махунарки у вашу исхрану може помоћи у заштити здравља јетре смањењем телесне тежине, смањењем ензима јетре, снижавањем нивоа крвног притиска и још много тога.
10. Орашасти плодови и семенке
Орашасти плодови и семенке су веома хранљиви и могу помоћи у смањењу болести јетре као што јемасна јетра када се редовно конзумирају као део здраве исхране. Међутим, одређени орашасти плодови, као што је увезени кикирики, могу бити контаминирани токсинима званим афлатоксини, који могу бити опасни за особе са обољењем јетре.
Да бисте смањили ризик од изложености афлатоксину, препоручује се да купујете орашасте плодове и путер од орашастих плодова само од великих комерцијалних брендова који се придржавају строгих безбедносних смерница и да одбаците орашасте плодове који изгледају буђаво или обезбојени.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
