Чак и током најоптерећенијих дана, добра јутарња рутина може да помогне у припреми да дан буде успешан, продуктиван а јутарњи умор нестане.
Шест научно доказаних начина за стварање ефикасне и пријатне јутарње рутине може да побољша опште здравље и одржи енергију током целог дана.
Буђење у исто време
Истраживања показују да доследно буђење у исто време сваког јутра доприноси позитивнијим здравственим исходима.
Систематски преглед студија о конзистентности сна, времену спавања и варијабилности у трајању сна показао је да су редовно време за спавање и раније време буђења повезани са повољнијим здравственим исходима него каснији одлазак у кревет и буђење у различито време сваког јутра.
У више студија, доследни обрасци спавања смањили су ризик од хроничних болести, попут срчаних обољења, и побољшали квалитет живота повезан са здрављем.
Да би се стекла навика буђења у исто време сваког дана, треба ићи у кревет у исто време сваке вечери а аларм увек да буде навијен у исто време. Да не би аларм постао превише познат, редовно требати његов звук или подесити омиљену песму како би буђење било пријатније.
Излагање природном свету у року од 30 до 60 минута након буђења
Студије показују да је излагање природној сунчевој светлости у року од 30 до 60 минута након буђења корисно за општи квалитет сна и здравље сна.
Излагање природној светлости на отвореном ујутру помаже у регулисању циркадијалног ритма.
Истраживања показују да утиче и на регулацију средњег периода сна - централно време између успављивања и буђења, и побољшава укупни квалитет сна, а истовремено доводи до бржег успављивања и дужег трајања сна.
Хидратација одмах након устајања
Иако је шољица кафе примамљива одмах ујутру, истраживања показују да је пијење воде одмах након буђења бољи избор за хидратацију.
У поређењу са кофеинским напицима, вода боље хидрира, а обезбеђивање адекватног нивоа хидратације је неопходно за производњу енергије током целог дана.
Пијење више воде помаже телу да повећа потрошњу енергије, односно укупну количину калорија које тело сагорева током дана.
То не значи да ујутро не треба уживати у шољици кафе или чаја, али прво се треба хидрирати водом. Најбоље је држати флашицу воде поред кревета како би била при руци након буђења.
Лагано вежбање
Лагани покрети, као што је благо истезање, или други облик вежбања попут трчања или јутарње шетње су одличан начин да се пробуди тело.
Студије су откриле да дуготрајна јутарња вежба стимулише циркадијалне ритмове и смањује концентрацију главног хормона стреса у телу, кортизола, што може довести до побољшаног квалитета сна.
Уравнотежен доручак
Уравнотежен доручак укључује угљене хидрате, здраве масти и протеине. То је здрав начин да се напуне и тело и мозак енергијом за предстојећи дан.
Студије показују да конзумирање уравнотеженог доручка може помоћи у повећању фокуса и концентрације код деце и тинејџера.
Редовна конзумација доручка може помоћи и у побољшању когнитивних функција код старијих особа.
Поред тога, конзумирање здравог јутарњег оброка повећава унос хранљивих материја, обезбеђујући есенцијалне витамине и минерале који подржавају нормалан ниво енергије за дан који је пред нама.
Пример доброг уравнотеженог доручка су овсене пахуљице са чиа семенкама, млеком, воћем и мало протеинског праха или грчког јогурта. Може да се припреми претходне вечери.
Одређивање приоритета
Након буђења, треба одвојити тренутак за постављање намера или приоритета за тај дан,
Наука показује да намера долази пре акције, тако да је прво постављање намере неопходно да би се деловало на основу ње и дошло до промене понашања.
Грешке које црпе енергију
Када се креира идеална јутарња рутина, постоје неке навике које црпе енергију и које треба избегавати.
То укључује:
- Одлагање аларма - колико год једноставно било, ова радња прекида циклус спавања и може продужити јутарњу поспаност и умор. Уместо тога, треба стећи навику да се буди уз први аларм а затим се лагано истезати у кревету, пустити омиљену песму, прочитати неколико страница књиге или дубоко удахнути.
- Спавање у потпуно мрачној соби - иако је спавање у мрачном окружењу важно за добар ноћни сан, у реду је оставити мало простора да природно светло продре ујутру, што је важно за циркадијални ритам. Треба делимично затворити ролетне, или размислити о провидним завесама.
- Провера телефона одмах након буђења - може да одврати од јутарње рутине. Зато треб подесити телефон на "не узнемиравај“ током одређеног периода или сачекати са провером порука и обавештења кад се заврши јутарња рутина, пише Хелатх.
(Блиц)
БОНУС ВИДЕО
